在運動時不慎扭傷應該怎麼做，有很多的人都不注重自己的身體健康，總是覺得年輕就是資本，什麼都是可以不用擔心，但這樣過度損害自己的身體又或者出現一些問題時不就醫不重視怎麼辦，以下是關於在運動時不慎扭傷應該怎麼做。
在運動時不慎扭傷應該怎麼做1
1、可以試着儘量不要用受傷的腳接觸地面，用另一條健康的腿走路，然後用涼水沖洗扭傷部位，24小時後用冰敷，再過48小時後熱敷。
如果不幸兩條腿都扭傷了，那就坐下來，把兩腳伸直岔開，拿起你手裏的通信工具，讓別人來幫忙，用涼水沖洗24小時後用冰敷，再過48小時後熱敷。注意：淤血沒散時千萬不要試圖熱敷，那樣會讓腿越來越腫！！！
2、如果在戶外，周圍沒有水源、冰塊，那麼先不要移動，輕輕揉搓扭傷部位，讓淤血散開，好點之後即可移動到陰涼處或尋求幫助。
3、在條件允許的情況下，可局部加壓包紮。然後最好去醫院就診，拍片看看有沒有骨折，如果有骨折必須按照骨折的原則進行治療。有些輕微骨頭損傷症狀可以腫脹很輕微。
注意事項
1、千萬別不把扭傷不看成一回事，有時候，你做出的決定會讓你終生難忘。
2、如果扭傷處腫脹，一定要先冷敷再熱敷，不然會越來越腫。
3、無論程度如何，個人建議到醫院去就診。
在運動時不慎扭傷應該怎麼做2
什麼是扭傷？
扭傷是指四肢關節或軀體部位的肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷。主要表現爲損傷部位疼痛、關節活動不利，繼則出現腫脹，傷處雖無骨折、脫臼、皮肉破損，但肌膚髮紅或青紫。
多發於腰、踝、膝、肩、肘、髖等關節部位。患者在扭傷之後若出現活動受限、疼痛明顯、疑似畸形甚至出現骨擦感等症狀應及時就醫。由於扭傷的徵兆與骨折很相似，因此必須由醫療專業人員檢查後才能確定。
扭傷後應急處理
停止運動：傷後立即停止活動，使受傷部位保持靜止，減少進一步損傷。
冰敷：受傷後最好在幾分鐘之內儘快冰敷受傷部位，這樣做可緩解疼痛和腫脹感，減少黏附的可能性，加快癒合速度。冰敷的時候在冰下面墊一層毛巾，以防止傷害皮膚或者冰水滲入關節。冰敷30分鐘。
壓迫：爲了進一步防止腫脹，可將冰敲碎裝入一個塑料袋中，然後用彈性繃帶扎住。保持30分鐘，然後解開5~15分鐘，然後再扎住。包紮時要把腳趾或四肢露外在外面以保證充分循環，如果腳趾頭變成青紫色、解開繃帶再輕輕扎住。這種壓迫繃帶可使用24小時，但要視關節情況而定。
擡高：擡高受傷的關節，以預防關節及周圍組織滲液。在最初的24~48小時癒合過程中，腫脹和疼痛在減輕，關節可以適當活動。把關節置於熱水中，並慢慢朝各個方向運動關節，但是不要超出一定的範圍。
藥物治療：疼痛可口服非甾體類抗炎藥治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、樂索樂芬鈉等。也可使用具有活血散瘀，消腫止痛外用藥物，如雲南白藥氣霧劑、雙氯芬酸鈉軟膏、消腫止痛的中藥類外敷製劑等。中醫正骨推拿輔以針刺療法也可獲得良好的治療效果。
扭傷後護理
1、改變不當運動習慣，糾正錯誤發力方式，劇烈運動前應進行充分熱身，穿着合適的運動裝備。
2、工作時集中注意力避免分神，增強肌肉力量練習。
3、增強安全意識，如下雨天可導致地面溼滑，應避免摔倒扭傷。
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腳扭傷的原因
腳扭傷就是我們日常說的崴腳，它屬於運動中一種很常見的.運動性損傷。腳扭傷的原因多種多樣，最常見的就是跑步或者是跑跳時，足踝部沒有調整到正常位置，造成局部韌帶拉傷；或由於在運動過程中落地時腳間重心不穩，身體失去平衡，壓迫產生扭傷。
另外，運動前準備不充分也會造成損傷，身體在沒有熱身之前，關節、筋絡都處於相對緊繃的狀態，猛然性地進行運動，會造成抽筋、拉傷。當然也和平時運動少，自身身體狀況差有關係。在雨天，溼地路面潮溼地滑，當我們在這些溼滑不平坦的道路上行走，跑跳和從高處意外跌落，而沒有穩定落地時，可能會導致腳部扭傷。
還有游泳中引發的扭傷：在游泳過程中，踝關節也容易受傷，這有可能和自身有過韌帶鬆弛，或是踝穴受損的情況有關。如果出現反覆扭傷，往往跟韌帶損傷有關。
當韌帶損傷之後，如果尚未恢復完全就進行運動，稍有不慎就會造成韌帶的斷裂或者延長，這會使關節不是很穩定。在一些道路不平，或者甚至在正常的平路，或者下臺階的時候，都容易出現再次扭傷。 這種情況應該去看醫生，讓醫生做出一個準確的判斷。
腳扭傷了怎麼辦
先冷敷後熱敷
一般在腳扭傷的24小時以內不可以按摩，可以用毛巾裹着冰塊對扭傷處進行冷敷，一般可以每隔兩個小時冷敷一次，這種方法可以促進血管收縮，防止扭傷處出現淤腫症狀。
在扭傷24小時後可以用溫水熱敷，一般每天兩次就可以，在熱敷的同時還可以進行按摩，這樣能起到活血化瘀的作用，讓扭傷處的腫脹儘快的消退。一般腳扭傷不太嚴重時，採取這種方法一週以內就能痊癒。
針刺拔罐
如果剛剛扭傷了腳後並沒有冷敷，導致扭傷處出現腫脹的症狀，可以到中醫院讓醫生對患處進行銀針針刺，再拔一把火罐，可以促進局部淤血的消散，一般每天拔罐一兩次，連續3到5次，就可以讓腫脹消退。
口服中藥
如果腳扭傷後出現了腫脹的症狀，可以在醫生指導下應用一些中藥活血化瘀，比如用玄胡索，木香，青皮，烏藥，桃仁，莪術，蘇木，歸尾，牛膝，木瓜，五加皮，茴香，骨碎補，赤芍，三棱，大黃，縮砂等中藥水煎服，每天一劑，連續服用三劑，能有效的消除因扭傷導致的腫脹感覺。
貼膏藥
腳扭傷後，可以在扭傷24小時之後貼上活血化瘀的膏藥，可以有效的緩解疼痛症狀，而且對於消腫也有幫助，要注意膏藥不可以在24小時內貼。
當出現腳扭傷後，除了積極的治療之外，平時還要注意多休息，受傷的腳暫時少活動，也不要長時間的站立，以免病情加重。
預防措施
選擇合適的跑步鞋
對於跑步而言門檻並不高，只要你有一雙鞋就可以了。所以很多初級的跑者對於這一點並不注意，隨便穿一雙鞋就出去跑步了。
其實不舒適的跑步鞋不僅會降低你健身的效果，還會對你的踝部和膝關節造成不必要的困擾。對於跑鞋的選擇，建議選擇鞋底柔軟平和且鞋面與腳貼合的跑鞋爲佳。
關於跑鞋的大小也同樣重要，基本原則是你的腳後跟與跑鞋間保持一根食指的距離最爲合適。
正確的跑步姿勢
正確的跑步姿態對於踝部的保護尤爲重要！跑步中不必要的多餘動作不僅會降低你跑步的效率讓你變得更累，還會造成你不必要的受傷。
對腳踝進行必要的保護
對於曾經踝部有經常性足踝扭傷的跑者，建議在曾受傷的腳踝處使用運動專用的膠布或者護踝進行固定的壓力保護。這個方法可以在很大程度上預防再扭傷。
選擇適合自己的跑步場地
建議初級的跑者一定要選擇相對平坦無異物的路面上進行運動，對於跑步者而言很多無法預知的運動傷害往往來自於外界的干擾。
跑步前踝關節必要的熱身動作
熱身運動對於跑者來說是極其重要的，它不僅能對人體的韌帶和肌肉組織進行預熱，還可以在最大程度上提高身體組織應對運動過程中所帶來的壓力以及衝擊力的耐受性。
跑步前充分的熱身對於跑步過程中心臟、肺、關節甚者心理都能起到重要的調節作用。
踝部平時日常的力量與平衡性訓練
對於運動而言，一切的保護都不如自身的強大更讓人心裏踏實。預防足踝扭傷最好的方法就是通過力量訓練增強踝部的基礎力量以及踝關節的平衡性。
奉勸各位小夥伴們在崴腳時千萬別不當回事，一定要做好相關處理，嚴重時儘快就醫，在進行運動鍛鍊時也要提前熱身，避免意外發生。
