睡8小時可以消耗多少熱量，我們都知道生活中睡眠能夠有效去除一天的工作給身心帶來的疲憊感，而很多人認爲睡覺可以給我們帶來減肥的作用，以下了解睡8小時可以消耗多少熱量
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睡眠質量耗費的發熱量很低，每鐘頭不夠50卡!若將小點心的發熱量智能化，運動量低的人每日小點心發熱量的允許範疇是在150-200卡路里中間。
什麼叫發熱量
1、什麼叫發熱量：身體時時刻刻都會耗費動能，這種動能是由食材中的熔點營養元素出示的。食材裏能造成發熱量的營養元素有蛋白、人體脂肪、糖原和碳水化合物化合物。他們歷經空氣氧化造成發熱量供人體保持性命、發肓和健身運動。能源供求平衡過多時，不必要的發熱量馬上會變爲人體脂肪存儲起來，時間久了，人體就胖起來了。
2、熱量的單位：藥理學選用“大卡”做熱量的單位。1大卡是1L水由15℃上升1度所需要的發熱量，發熱量耗費的方式關鍵有三個一部分，第一部分是基礎代謝，約佔了身體總髮熱量耗費的65~70%，第二一部分是人體活動，約佔總髮熱量耗費的15~30%，第三一部分是食材的熱電效應，佔的佔比至少約10%，這三者的佔比大概早已固定不動。
熱量的單位：卡路里，1卡路里=1000卡
飲食搭配中能夠出示發熱量的營養元素是糖原(碳水化合物化合物)、人體脂肪、蛋白、乙醇、檸檬酸等。他們含有的發熱量，以1克爲企業，分別是：糖原(碳水化合物化合物)4卡路里、人體脂肪9卡路里、蛋白4卡路里、乙醇7卡路里、檸檬酸2.4卡路里。
測算食材或飲食含有的發熱量，最先要了解在其中發熱量營養元素的淨重，隨後運用下列計算公式：發熱量(kcal)=糖原克重牙周4蛋白克重牙周4人體脂肪克重牙周9乙醇克重牙周7。成人耗費的發熱量運用在三層面：代謝率量、運動量、食物熱效應;成長過程與懷孕環節還需要附加的發熱量以供創設組織。
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睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的`生命。
睡眠能幫助身體充分休息，恢復體力，消除疲勞，穩定情緒，促進發育，成長智力，增強免疫力，養顏美容及長壽。
睡眠能讓身體得器官得到休息，根據現代醫學認爲，人在睡眠時，機體的一切生命活動就減慢，處於休息、恢復和重新積累能量的狀態。
如果身體器官得不到休息、恢復，那麼組織、器官就會衰老和機能的退化，其具有的免疫力會受到影響，抵抗疾病的能力就會下降。
根據中醫理論，晚上睡眠時身體的大多分血液會歸流到肝，這和中醫的肝藏血相符。
血液流入肝臟後，肝臟就在晚間睡眠時間把血液清洗一遍，睡眠時間也是肝臟排毒時間。
我們的身體每分每秒都在新陳代謝，會產生各種代謝廢物，最終進入血液，流進身體五臟六腑，引起各種亞健康、慢性病。
不同的垃圾毒素進入血液引起不同的慢性病。如：脂質過多導致高血脂，血脂在血管壁沉積會引起高血壓、動脈粥樣硬化，進而引發冠心病。
動脈硬化斑塊脫落堵住心臟、腦部大血管引起心梗、腦梗等嚴重後果。
尿酸過多會引起痛風等等。
大多數病都可以通過化驗血液診斷，包括各種腫瘤指標測定篩選癌症。
這些說明體內垃圾毒素是引起慢性病甚至腫瘤的罪魁禍首。
肝是人體最大的解毒器官，它的工作負擔很重，它也需要休息調整、修復，也要給自己排毒清洗。
而肝臟的自我修復、清洗工作在晚上11點至凌晨1點睡眠狀態時才進行。
因此，睡眠是人體健康長壽的決定性因素。
另外,睡眠質量也跟我們人類的生長髮育以及壽命長短有密切的關係。
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健康睡眠的要點
1、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
5、保持安靜
關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6、舒適的牀
一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
睡前吃這些也助眠
助眠好幫手1：小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
助眠好幫手2：核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
助眠好幫手3：葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
你是不是有過這樣的感覺：一晚上沒睡好，第二天起來就覺得頭好像被什麼東西打了一樣。科學家說，這不是危言聳聽。一項新研究顯示，只要一晚上不睡覺，你的大腦就會發生變化，影響和頭部遭到重物打擊一樣。
科學家表示，研究中接受檢查的健康年輕人表現出體內相同化學物質劇增的跡象。這些化學物質表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學教授克里斯蒂安-本尼迪表示，化學物質——神經原特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是腦震盪等腦損傷的生物標記。
這位科學家指出：“我們發現，在一晚上沒睡覺的研究組中，這些化學物質在血液中的水平明顯升高。雖然這個結果沒有達到頭部外傷造成的影響，但依然十分明顯。睡覺時，大腦自己淨化有毒物質。神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對這些物質作出的反應。”
本尼迪說：“以前的研究表明大腦用睡眠來淨化自己。我們的這些發現支持這個觀點。以前還有研究顯示，睡眠不足和老年癡呆症、帕金森氏病以及多發 性硬化症危險的增加有關。我們的研究可能支持這個結果。失眠後血液中神經原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示，沒有得到足夠睡眠促使腦組 織的喪失。”
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睡覺的注意事項
第一條：子時之前一定要睡覺
在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老中醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認爲晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化爲烏有，自然睡着。”這是入睡時的理想精神狀態。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在牀上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於六個鐘頭。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起牀，春夏秋季儘量在5點之前起牀。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起牀太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴牀，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
