爬樓梯可以消耗多少熱量呢，在日常生活中健身的方式是有很多的，對於不同的健身方式消耗的熱量都是不一樣的，不同的運動有不同的卡路里消耗，以下分享爬樓梯可以消耗多少熱量呢。
爬樓梯可以消耗多少熱量呢1
簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米（距地面的垂直高度)，那麼每次上下樓要消耗多少能量呢？每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功（如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下樓的工作量有人計算過，約爲上樓的1／3，所以下樓的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就爲：
6000+2000=8000千克米
因爲每作428千克米的`功要消耗4．184千焦（1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
請不要認爲這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運動量要踢10分鐘足球（足球運動時每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野（越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數更多，或都爬得更高，當然能量消耗也將會更多。
按每天上下樓梯消耗37．25千焦計算，1個月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多餘脂肪的同時，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長期下去，身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的，對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法，而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物，非常的方便簡單，這樣的運動減肥瘦身方式，也是每個人都可以做得到。
爬樓梯可以消耗多少熱量呢2
減肥攝入多少卡路里合適
攝入卡路里多少是沒有統一的標準，根據每個人的體重和活動量來計算，人體所需額熱量也是因人而異的，影響的因素主要包括勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》，健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，蛋白質爲人體每日所需熱量的10%～15%;
碳水化合物不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪不超過每日所需熱量的30%，每天鹽不應超過6克，膳食纖維每不少於16克。
爬樓梯能消耗多少熱量
對於忙碌的上班一族來說，運動是沒有時間的，那麼就可以選擇爬樓梯進行減肥了，每天回家通過爬樓梯來進行運動，爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。
跳舞是全身鍛鍊嗎
跳舞不僅能達到減肥的效果，還可以讓你的身姿更加的窈窕優雅呢，從醫學的角度跳舞就是有節奏的全身性運動，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老，讓你全身都能達到鍛鍊運動，對瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效，不同的舞蹈類型所消耗的熱量也會不一樣的。
女性每天應消耗多少卡路里
人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小於1200。
