爬樓梯的好處和壞處，適當的運動可以幫助人們保持身體健康，爬樓梯是很多人都喜歡的一項運動，而且爬樓梯也是非常的簡單方便，下面一起來看看爬樓梯的好處和壞處。
爬樓梯的好處和壞處1
爬樓梯鍛鍊應注意什麼?
1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的.寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因爲，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。
2、開始時，應採取慢速，堅持一段時間， 循序漸進一點一點增加運動量，但是不能過於劇烈， 避免運動過量造成傷害，否則會增加心肺負擔。
3、爬樓梯鍛鍊，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。如果爬到9樓都沒問題，挑戰10樓時卻發現身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。
4、下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
爬樓梯的好處：
1、 爬樓梯鍛鍊時，隨着呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、 在爬樓梯過程中，由於腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關節功能得到改善，從而保持關節的靈活性，避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力;另26人由於沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。
爬樓梯對身體的壞處:
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。 爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人爲例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
1、有膝關節病(如退化性關節炎)的人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯爲宜。
2、孕婦或 過於肥胖的人 ， 對膝關節的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因爲心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
4、俗話說：“人老先從腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯。
爬樓梯的好處和壞處2
爬樓梯對身體的好處
1、提高身體代謝率
爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。
2、改善心肺功能
爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。
3、消除下半身肥胖
下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過鍛鍊肌肉，可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展，一天約只花費10分鐘的程度，因此不用擔心會造成鍛鍊訓練造成腳部粗壯的問題。
4、增加身體柔軟度
與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液循環，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。
5、促消化、預防便祕
爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有飢餓感，增進食慾，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便祕也有好處。
爬樓梯的好處和壞處3
爬樓三十分鐘耗費是多少發熱量
爬樓梯是有氧運動減肥，並且爬樓能迅速耗費人體發熱量，具有減肥瘦身的功效。
以一般速率一步一梯的上樓梯，其健身運動的抗壓強度接近散散步運動健身與跑步中間，而下樓耗費的能源相對性要小。假如跑上樓梯或者持續迅速的一次蹬兩、三梯，則耗費的能源將顯着提高，乃至超過跑步，這有益於增加對內臟器官作用的刺激性，進而使功能和身體素質健壯，而且針對提高腿部力量有優良的功效，得到 鍛練身體的`肌肉和全身體力，運動健身、減肥瘦身的實際效果。
爬樓一小時耗費是多少熱量
爬樓實際耗費的發熱量跟人休重數量、氣侯溫度、及其爬樓的速率有關係。一般休重常溫下時以3km/鐘頭速率，爬樓1鐘頭大約耗費520大卡發熱量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10層室內樓梯，大約等於跑步1000米。下樓耗費的熱量是上樓梯的1/3，換句話說下樓一小時耗費170大卡上下發熱量。
延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
增強心肺功能 預防高血壓
爬樓梯鍛鍊時，隨着呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能。
減肥
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
