鍛鍊全身的器械，現在市場上的健身器材種類種類繁多，就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分爲三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是鍛鍊全身的器械。
鍛鍊全身的器械1
鍛鍊全身肌肉的健身器材有哪些？
一、拉力器
拉力器是健身房裏必備且常見的健身器材，也是一種非常適合大衆鍛鍊的一種器械。拉力器是分爲彈簧拉力器，滑輪配重拉力器，膠帶拉力器。拉力器操作起來十分簡單方便，根據個人的力度不同，所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛鍊全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦。
尤其建議女性來進行拉力器器械鍛鍊時，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛鍊了手臂，還鍛鍊了下身臀部以及小腿肌肉。
二、啞鈴
啞鈴是一種最常見的健身器材，也是許多家庭都會選擇的，不僅方便攜帶且非常有助於鍛鍊肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人，不分年齡，中老年人都可使用。不過，單單只是有啞鈴還不夠，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳，就能讓你輕鬆鍛鍊到身體的每一塊肌肉，非常適合想要鍛鍊全身肌肉的朋友們。
啞鈴的使用方法十分多變，可單手或雙手練習，或者，也可半躺在長凳上，把啞鈴放在腹部，隨着一上一下的幅度，還能鍛鍊胸肌以及臀部哦！
三、划船器
划船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬划船運動的健身器械。划船器主要針對上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增強作用，起到一定的鍛鍊全身肌肉效果。如果你特別想鍛鍊腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇划船器哦。
小tips：在使用划船器時，要正坐，兩腳踩着前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留後，再用背部的力量讓其還原。
四、壺鈴
壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖，以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛鍊手部肌肉以及鍛鍊臂力，我們的手臂在擺動發力時，同時也能鍛鍊要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦！
壺鈴適合單手或雙手握住，能幫助你完成屈膝，彎腰，體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的鍛鍊。
五、槓鈴
許多愛好在家健身的朋友，也會在家裏準備上一個槓鈴，讓你在家隨時能鍛鍊自己哦！槓鈴這種健身器材和舉重器材十分相似，適合喜歡全身鍛鍊的朋友。槓鈴的重量有很多種，大家要根據自己的情況來決定，適合多大重量的槓鈴哦！
多練習槓鈴能增加肌肉力量，能達到燃燒脂肪，鍛鍊肌肉線條，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆，增加骨質密度等作用。
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1、跑步機
跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。
2、橢圓機
橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人羣。
3、動感單車
動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。
4、蝴蝶機
蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置（position、)的變化而變化。由於可採取橋式動作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
5、史密斯架
史密斯架是槓鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量，而且它不單單侷限於深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。
6、臥推架
臥推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛鍊胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的槓鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的'重量。
7、划船器
划船器是一種模擬(定義、對真實事物或者過程(process)的虛擬)划船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。
划船器運動是一項流暢（Fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果（effect）。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。
8、啞鈴凳
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
9、多功能訓練器
組合訓練，用於運動全身，改善全身關節活動範圍(fàn、wéi)。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式牆拉力器、滑輪(pulley)吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。
10、推肩器
推肩器主要用於訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The、stability、of)，改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目標鍛鍊部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。
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1、彈力帶
彈力帶可以讓更多的肌肉被激活，槓鈴、啞鈴在整個過程中提供相對穩定的阻力，而彈力帶則隨着你的運動範圍增加，阻力也會增加。
拿臥推說：在用槓鈴時往往最難的部分是底部啓動之後的過程相對輕鬆，完全舉起時，如果不是很有經驗的人，一般肌肉感受最弱，用彈力帶則恰恰相反，因爲有反向的阻力存在，而且這個阻力會越來越大，也使得你無法借力（慣性），反而舉起程度越大，肌肉感受越明顯，創建了更大程度的肌肉活動，而滿足更大程度的肌肉生長的要求。
綜合評定、兩顆星
2、瑜伽球
瑜伽球在運動過程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不穩定性還可以鍛鍊到更多的深層肌肉。
拿俯臥撐來說：在做俯臥撐時一般鍛鍊到的都表層可以看到的大肌肉羣，如果以前不是經常做俯臥撐的人一般發力感用的都是小臂和大臂的力量，根本就練不到胸和背，但如果用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不穩定性可以直接的刺激到深層的肌肉，而且還可以直接就用胸和背去發力，可以更好的去達到訓練的效果。
綜合評定、三顆星
3、啞鈴
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
綜合評定、四顆星
4、壺鈴
用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。
綜合評定、四顆星
5、槓鈴
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
綜合評定、五顆星
最得心應手的健身小器械大盤點，可以說很實用了，輕巧方便效果顯著、，健身界的小巨人，、好練又好玩。
