鍛鍊全身最有效的動作，很多人都會通過一些方法來鍛鍊身體，其中健身的動作是有很多的，有些動作是可以幫助人們鍛鍊全身的`，下面分享鍛鍊全身最有效的動作，希望對你有幫助。
鍛鍊全身最有效的動作1
1、啞鈴抓舉
臀部和膝蓋彎曲，正手持啞鈴於兩腳間。身體慢慢站直，拉起負重，前臂扭轉，直到手臂完全伸直，啞鈴置於頭頂，手心相對，恢復初始姿勢。
2、啞鈴搖擺
雙手捂住一個啞鈴。臀部和膝蓋彎曲，降低身體重心呈半蹲姿勢，軀幹與地面形成45度夾角。從兩腿間向後擺動啞鈴，再向前個擺動啞鈴於胸同高，起身站直。然後恢復半蹲姿勢同時啞鈴後襬。
3、蹲起跳
前臂併攏靠近胸前，大臂夾緊於身體兩側。全力屈膝上跳，落地時成半蹲姿勢，然後再次跳起，儘量加快跳躍速度，注意整個過程始終使上半身處於直立狀態。
4、實心球運動
身體站直，手握實心球於胸前，儘量降低身體重心，臀部向後膝蓋彎曲。保持此姿勢稍作停留。然後恢復站直，上舉實心球過頭頂，手臂伸直，最後將實心球拋向地面，完成一次訓練。
鍛鍊全身最有效的動作2
應該怎樣鍛鍊全身
一 、引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數量作爲標準來評定的。 健美運動裏的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因爲要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。
二、舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定爲10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量爲鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天爲一個週期。
三、做仰臥起牀
仰臥，把小腿放在一張凳子上或小牀上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速擡頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上擡起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
