如何練習腰部力量，不管是男生還是女生腰部的力量都很重要，腰部在我們的身體中起着承上啓下的作用，有的時候由於我們經常缺少鍛鍊總是會導致腰部沒有力量，下面分享如何練習腰部力量。
如何練習腰部力量1
1、仰臥起坐。
對於男性來講，用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個爲一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裏建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。
這個，也是的，因爲平時扭腰的話，會讓人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家裏準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、前屈下蹲。
在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裏的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
如何練習腰部力量2
練腰部力量的好處
腰部是人體的重心部位，這個部位如果力量不足會阻礙很多動作的完成度。比如如果腰力不足，會影響出拳的力量；人體核心力量不足，跑步姿勢、走姿的可觀性都會受到影響。
如果腰腹部肌肉太過薄弱，還可能會影響到骨盆的前傾。腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
練腰部力量的注意事項
訓練後，腰部髂前上棘由於槓鈴杆的壓迫會有疼痛感，所以最好在髂前上棘和小腹上放毛巾或棉墊減小槓鈴杆產生的壓強，或採用加裝泡沫墊的槓鈴杆。
有腰椎間盤疾病及久坐少動者禁用此訓練，臀部力量強化訓練可有效提高臀部爆發力和腰部的支撐能力，從而對橄欖球運動員變向跑中的重心控制能力及被擒抱時的身體平衡能力有良好訓練效果。
練腰部力量的注意事項
如何保護好腰部
1、少吃寒溼食物，腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥。
2、注意補鈣，腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。
3、腰部用力不要太猛，突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。
4、注意保暖，婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒溼季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮溼之地，在寒溼季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
練腰部力量期間的食療
1、當歸生薑羊肉湯，當歸、生薑各30克切大片，羊肉500克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗10個。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入砂鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
2、芝麻粥，芝麻15克，大米100克。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。
3、杜仲核桃豬腰湯，豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升。同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，每日1劑。
4、千斤拔狗脊煲豬尾，千斤拔50克、狗脊30克、豬尾1條、生薑2片。水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。
如何練習腰部力量3
第一、俯臥撐是非常好的練腰方法
說到生活中我們經常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會陌生，因爲這種健身方式普遍適用於每一個人羣，無論是男女老少都可以通過這種方法來加強體質鍛鍊。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛鍊人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。
除此之外，長期做俯臥撐也能夠很高效的幫助人體鍛鍊腰部力量，經常做這種運動的人，腰部力量都會非常的強。因此對於想要有效練腰力的朋友來說，每天堅持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強健腰身，所以大家可以按照自己的實際需求來做抉擇。
第二、平板支撐是常用的練腰方法
平板支撐也是現在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過這樣的方式來鍛鍊自身腰部力量。而且這種運動的方式不會給人體造成過於嚴重的'負荷，我們可以根據自己的實際體質來適當調節運動量。
隨着時間的推移，運動量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛鍊效果。我們需要做的就是儘量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅持，才能夠起到比較明顯的鍛鍊腰力的效果。
第三、仰臥起坐也能夠有效鍛鍊腰力
仰臥起坐這種運動比較適合體質較弱的女孩子使用，大家比較傾向於使用這種方法來鍛鍊自己的腹部肌肉，但是做仰臥起坐的時候也需要用到腰部的力量的，因此它能夠對人體腰部力量起到一定的鍛鍊作用。至於鍛鍊效果的好壞，就取決於我們是否能夠堅持進行這項運動了。
第四、舉槓鈴是難度比較大的鍛鍊方式
舉槓鈴也是十分考驗腰部力量的一項運動，所以這種健身方式並不是適合每一個人使用，如果我們覺得自己的力量足夠駕馭這種運動方式，就可以適當的進行舉槓鈴運動，但是還是應該在專業人士的指導下進行，以免出現一些意外事故。希望各位朋友都能夠理性的對待這種事情。
