夏天怎麼減肥快速又健康，隨着天氣越來越熱，人們對減肥的熱情是越來越高漲。在解決怎樣減肥快的問題之前，我們應該先選對減肥食物，下面看看夏天怎麼減肥快速又健康。
夏天怎麼減肥快速又健康1
夏天怎麼減肥最快最有效方法一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約爲一點五公升左右。
若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升爲宜，間隔時間爲二十至三十分鐘。
而且，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
夏天怎麼減肥最快最有效方法二：少劇烈運動
不要以爲運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以。
好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
夏天怎麼減肥最快最有效方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以爲這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裏的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。
這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
夏天怎麼減肥最快最有效方法四：多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。”
夏天怎麼減肥快速又健康2
夏天天氣炎熱，基礎代謝快，有利於減肥。減肥的方法，
1、多吃新鮮蔬菜、水果比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、苦瓜、冬瓜、絲瓜、櫻桃、蘋果等食物，含糖分低、豐富的維生素及粗纖維，有利於促進胃腸蠕動，治療便祕，加速毒素垃圾的排泄。
2、適當增加運動量，通過汗液的排泄及脂肪的消耗，達到快速瘦身的目的。
3、多喝白開水、山楂茶、決明子茶，以促進新陳代謝，加速血液循環，有助於減肥。
夏天減肥最有效方法大盤
慎重喝
夏天出汗量大，水分的需求量也會增多，許多人在夏天狂飲無度，可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲，實際上這樣會讓贅肉越來越多。清淡纔是夏天減肥最有效方法，白開水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度過整個夏天。
勤奮記
凡事預則立，不預則廢!減肥的路上會遇到許多意想不到的`阻礙，在開始時可制定減肥計劃，將減肥分成多個目標：手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計劃讓意志更爲集中，減肥時才能順利完成預定計劃。減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得，通過記錄減肥結果一方面能夠增強自信，一方面能進行自我監督，這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。
沙拉代晚餐
減肥一族大抵都知道晚餐少食原則，夏天減肥最有效方法將晚餐少食發揚廣大，爲避免熱量在晚上堆積並變成脂肪，夏天可將晚餐替換成沙拉，蔬菜這種低卡路里食品不僅能產生飽腹感而且更營養健康。最後，小編提醒蔬菜水果的種類需豐富，多種水果協調搭配才能讓減肥效果更好。
游泳助減肥
夏天絕對是游泳的好時節，游泳帶來的暢爽感難以言喻，更重要的是在水中的阻力比較大，消耗卡路里量極大，快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿着清涼的泳裝，跟着三五閨蜜拿着游泳圈到游泳池，在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的豔遇。
充足睡眠
睡眠對人的身體健康來說極爲重要，睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲，這種稱爲瘦素的物質讓食慾急劇增大，往往在不經意間便暴飲暴食，高熱量的食物攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積，減肥計劃便會轟轟轟的倒塌!So，夏日擁有充足的睡眠不可少，每天都要睡得飽飽的喲，纔是夏天減肥最有效方法。
夏天怎麼減肥快速又健康3
一、節食減肥
原理：
減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉，不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。這些都是節食誤區。
優點：
沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：
節食減肥聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。
建議：
節食並不是不吃，也不應該只吃一種食物，正確的節食方法應該從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
原理：
減肥藥主要分爲四類。一類是食慾抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃;另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點：
比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：
停藥易反彈。藥物有副作用，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議：
服用減肥藥最好能諮詢醫生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。
二、運動減肥
原理：
通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：
減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：
並非所有的運動都能減肥。如大強度運動後人食慾大振，會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後還可能反彈。
建議：
選擇正確的運動，並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
