熬夜一宿怎麼緩解疲勞，通常我們在熬通宵之後會出現疲勞的現象，會感到精神萎靡，思維混亂，記憶力下降，頭暈眼花的，需要一定的方法緩解，以下了解熬夜一宿怎麼緩解疲勞。
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1、熬夜前先打好底
爲了熬夜後能夠快速恢復過來，首先要在熬夜前做好準備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養，這個和平時的晚餐要求不同，因爲身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態。
此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物爲主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。
2、通宵後最佳恢復方法洗澡
熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因爲洗熱水澡可以加快身體血液循環，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，並且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。
需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適爲度，不可時間過長或者水溫過熱，因爲熬夜後身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現低血糖意外。
3、通宵後消除疲勞必做：吃早餐
不管夜間有沒有加餐，熬夜後美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。
4、通宵後消除疲勞終極大招：補覺
睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由於每個人體質不同，有些人熬夜後可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認爲自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。
如果熬夜後佔時沒有充足的補覺時間，也應當儘可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間後再好好睡一覺。
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一、緩解熬夜疲勞的一些方法
1、身體疲勞。適當有氧運動。睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。
2、腦疲勞。適量的做腦部運動。專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放鬆身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
3、拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：拍打力量一定要小，最好以無聲爲度。要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好。時間是3分鐘。
4、常喝茶。常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因爲茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。
5、多曬太陽。秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。
二、緩解熬夜疲勞的一些小方法
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物
比如牛奶，水果，全麥麪包，這些都是不錯的選擇。因爲晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要儘量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麪包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含*的食物，刺激性的食物。因爲這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣纔不會引起便祕的問題，纔不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過於難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利於睡眠。
6、養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
7、水果
其實對於熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。其實從這個角度上說，熬夜之後吃一個水星是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的`，熬夜加班之後，吃一個更有助於緩解疲勞，
楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因爲熬夜之後給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用，是熬夜一族不錯的好選擇之一。
三、熬夜的危害有哪些你需要知道
1、增加患肝病風險
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
4、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
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如何緩解疲勞？
日常生活中感覺疲勞多由工作過度或體力透支而引起的，主要是由於體內的能源物質過度消耗，導致能量不足。大量能量消耗的同時會產生大量的代謝產物如乳酸、丙酮酸等，這些代謝產物作爲人體的垃圾，是導致疲勞的重要原因，如果休息時間不足，體內的垃圾老是清除不乾淨，自然就會整天覺得很累。要消除這種工作疲勞，喝枸杞子茶就是個妙招。
枸杞子裏含有一種叫做”枸杞多糖“的物質，能夠加快清除體內代謝產物的速度，清除體內的垃圾，這好比原來環衛工人掃大街用掃帚，掃了半天才能清潔幾百米，但用上了專業的清掃車後，五分鐘就能把一條街掃的乾乾淨淨。
枸杞子還能增加肝臟裏肝糖原的含量。糖原這東西是一種能量儲備，肝糖原增多，就意味着人體備用的能量多，幹活時就能保證能量供應，人自然就沒那麼容易疲勞了。建議每日取10~20克的枸杞子，用開水沖泡，當茶水飲用。枸杞子味變淡消失後，就換上新的枸杞子泡水，經常喝精神會好很多。
現代研究還發現，枸杞子除了能抗疲勞以及有一定的降血糖、降血脂的輔助功效之外，還可以在一定程度上提高免疫力。在選擇枸杞子上最好能認清產地，目前我國主要有三個地區出產枸杞子：一是甘肅的張掖一帶的”甘枸杞“；二是寧夏中衛、中寧等地的”西枸杞“；三是天津地區的”津枸杞“。其中，以寧夏出品爲佳。
