連續熬夜加班如何調理，每個城市都會有這樣一個羣體：熬夜族。他們總是任勞任怨地堅守着自己的崗位，兢兢業業，沒有規律的生活，只爲更美好的明天。那連續熬夜加班如何調理。
連續熬夜加班如何調理1
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢，不能吃燒烤類食物或泡麪，不然會引起身體上火。適當喝綠茶來提神醒腦，清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大，需補充優質蛋白質攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利於精力和體力恢復，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足，連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量，易引起內源氧缺乏症，可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環，促進酸性代謝廢物排出，利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導致皮膚中水分蒸發。另外要保持室內空氣通暢，溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛乾澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放鬆，避免眼睛疲勞。
連續熬夜加班如何調理2
1、科學的補覺
不少人在熬夜加班以後的第2天會補一點覺，這是正確的選擇，但是要講究科學。如果前一天晚上熬夜時間不長，只熬了一兩個小時，第2天早上建議不要晚起，可以在中午適當的休息一下。如果前天晚上有一半的時間，甚至一半以上的時間都在加班，第2天上午可以全部用來補覺，過了中午以後就不要再睡覺了，不然會影響到晚上的睡眠。
2、好好吃飯
熬夜之後的早餐是非常重要的，早上適當地吃一些食物，能夠幫助人們恢復精力和體力。有些人早上想多睡一會兒，不願意吃早餐，這樣是不對的，可以吃完早餐等一會兒繼續睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡點，但是要吃得豐盛一些，各種營養都要攝取到位。
3、緩解眼睛疲勞
如果前天晚上熬夜加班了，一直盯着電腦或者一直盯着書本，在第2天的時候，眼睛就會有不舒服的.感覺。第2天就不要一直盯着電腦了，要學着放鬆一下，要勞逸結合。可以多做幾次眼睛保健操，或者用熱毛巾熱敷一下。如果眼睛實在是非常乾澀，非常的難受，可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。
4、解決水腫問題
很多人前天晚上熬夜，第2天早上腫得不行，尤其是眼睛，腫得非常難看。如果想要解決這個問題，第2天應該少吃一些鹽，不要吃得過於重口。還可以吃一些富含鉀的食物，比方說香蕉、冬瓜、海帶等，能夠促進鈉的排出，對緩解水腫很有效果。
5、緩解腰部不適
前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前面工作，腰部會感覺不適，會感覺特別的空，還會有腰疼的感覺。這樣在第2天的時候可以適當的鍛鍊一下腰部肌肉，做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己有正確的坐姿，可以在腰部後面加一個靠墊，讓自己坐得端正又舒服，緩解腰部不適。
6、注重提高工作效率
提高工作效率，也屬於熬夜加班以後的補救措施，如果因爲前一天晚上熬夜加班，第2天精神萎靡不振，工作效率很低，可能晚上就又要加班了。平日裏也要多加註意要提高工作效率，能白天完成的工作就不要拖到晚上，不能總是被動的選擇熬夜。
連續熬夜加班如何調理3
1、多做運動舒筋活血
熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放鬆，緩解了其疼痛感，適合於長時間面對電腦久坐的人羣。也可以抽出10分鐘的時間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛鍊。下蹲的時候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關節不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態。
可以做金雞獨立的動作，能鍛鍊平衡能力，疏通了經絡，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放鬆，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳擡起來，腳心要放在左膝蓋的內側，然後把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然後再換另一側。
2、調整飲食
中醫認爲熬夜會傷陰，平時要多吃一些具有滋陰潤燥功能的食物。熬夜時多吃富含b族維生素以及蛋白質豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆製品或者魚類等。飢餓難忍時推薦選擇粥類或者全麥麪包。百合燕麥粥適合於熬夜的人羣，百合能夠清熱生津以及養心潤肺，燕麥能夠降低血糖及血脂，裏面含有的膳食纖維，促進了胃腸道蠕動，防止發生便祕。
3、護理好皮膚
熬夜後皮膚會變得乾燥粗糙而且彈性差，因爲熬夜時會流失皮膚中的水分和養分，所以晚上要補充富含膠原蛋白和維生素的食物，保持皮膚的彈性，晚餐不能吸菸，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之後不能立馬躺在牀上入睡，應該徹底的清潔皮膚，然後塗抹護膚霜。堅持兩天敷一次面膜，裏面含有的氨基酸能夠爲皮膚提供營養，提高了皮膚的免疫系統。
溫馨提示
熬夜時可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效，同時裏面含有的茶多酚具有抗輻射的功效，適合於長時間熬夜盯着電腦的人羣。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不僅能養陰，同時潤腸通便，緩解因爲熬夜上火所導致的便祕。另外炸豆漿也是不錯的選擇，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆漿機裏面製作成豆漿，具有養胃潤腸和清熱滋陰的效果。
