健身別亂來日常小事很重要
健身別亂來日常小事很重要，鍛鍊身體可以讓我們體態變成更理想的體態，讓運動能力變得更好，所以說這絕對是一件有益身心的事情。但是如果在健身過程當中沒有保持良好的觀念以及好的健身習慣，很容易反過來傷害到我們的身體，下面就來看看健身別亂來日常小事很重要。
健身別亂來日常小事很重要1
晨練有講究
從牀上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起牀，而要“懶牀”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實爲頭部按摩)，並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起牀”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，纔可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧
天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於污染嚴重，現在多爲“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力
量使身體上升，然後腳跟落地。
3、不停地重複這個動作。
二、三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部擡離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部。
2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、擡起身體，讓手臂重新伸直。
飲食策略
有沒有什麼辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢？
有，健美冠軍的實踐證明，下面幾種獨特的飲食策略，可以使你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓練狀態。
策略一：晚餐高蛋白
發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。
日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。
因此，健美運動員應在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。
策略二：訓練後進食高蛋白
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因爲負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。
健身別亂來日常小事很重要2
1、不僅僅要補充蛋白質，也要補充其他營養
健身愛好者都知道，蛋白質對於健身愛好者在健身期間是非常重要的，一定要靠蛋白質來修復肌肉纖維，同時也會幫助我們增長身體上的肌肉，但是很多人會覺得，是不是我在健身期間只要補充蛋白質就可以了，其他的東西就沒有那麼重要。
雖然蛋白質是你身體很需要的一種營養物質，但是不管健身不健身，我們身體所需要補充的都不僅僅只有蛋白質，還有我們所需要的維生素。維生素可以通過吃水果或者是吃蔬菜以及一些其他的食物來補充。維生素和蛋白質是主要需要補充的，但是碳水化合物也是需要適量的來補充的。可以爲我們的身體提供能量，這三者都是缺一不可的。
2、進行全身訓練
很多人只會進行某個部分的訓練，而不進行全身的訓練。全身訓練是非常重要的，因爲我們身體是一個整體，如果只是訓練某一個部分，那麼在達到了一定限度的時候，在想要增長就會受限。但是這也不代表着我們只需要做全身訓練，而不去做部位的訓練。這兩者需要結合，我們既要去做全身訓練，又要去做某個部位的訓練。
特別對於健身新手來說，應該先去做全身的訓練，讓你的身體先適應一下這種健身的方式。全身訓練可以很好的`提高你的肌肉力量和你的身體協調性。所以如果想要鍛鍊你的肌肉，在進行某個部位的訓練的同時，也要去做全身的訓練。
3、找一個專業的人幫助你健身
很多人不知道怎麼開始去健身，也不知道用什麼樣的方式去訓練，動作標不標準自己也不清楚，所以找一個專業的健身教練或者是能夠指導你的人是非常重要的。因爲他們有豐富的經驗，能夠幫助你打下很好的健身基礎。在你健身上有什麼不對的地方，也可以很好的幫你指出。
而且他們可以幫你根據你自己的身體情況，制定一個比較詳細的計劃，對你進行一個系統性的訓練。找到一個適合你的健身教練也是非常重要的。首先這個健身教練自己一定要練的很好，如果連自己的肌肉都不是那麼發達，說明他也不一定能讓你練的很好。再就是看他的理論知識豐不豐富，能不能多給你講解一些怎麼樣去健身的方法。
4、注重質量
很多人在健身的期間，只注重時間而不注重質量。認爲只要練的時間長，效果就會好。但是不管你練的時間有多長，訓練質量低，這個訓練都是沒有意義。也不要一味的去追求重量，健身愛好者很大的一個誤區，就是健身時候使用的器械重量和你健身的時間是非常重要的。
但是其實這些都不是最重要的，有時候反而會讓你受傷。最重要的還是你的訓練方式和你的訓練質量，這兩點沒有達到，就很難有很好的效果。
