深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋，想知道深蹲和慢跑哪個更適合自己，有哪些優點與缺點，適合自己的運動，纔是最好的，很多患者是不適合運動的，下面聊聊深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋？
深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋1
深蹲與慢跑到底哪個更好？
很多新手剛開始練深蹲的時候
都會擔心傷膝蓋的問題
深蹲究竟是不是一個安全的運動？
深蹲與慢跑到底哪個更勝膝蓋？
今天給你一次性解答
2009年紐西蘭學者Boocock
找了10位相對瘦小
（平均體重78公斤）的
業餘男性跑者
以儀器記錄他們慢跑時
對地面施加的壓力
測試中發現
在平均時速13.9km的情況下
他們膝蓋的最大承受壓力高達6382牛頓
是體重的8倍
遠遠高於深蹲時的6倍
而且由於我們的力量限制
深蹲往往做不到幾個就會歇息了
而慢跑卻可以跑上1~2個小時
更加劇了對膝蓋的損傷
所以不考慮兩者的姿勢標準問題
理論上深蹲時膝蓋承受的壓力
是小於慢跑時承受的壓力的
而且
深蹲除了比較不傷膝蓋
還有以下好處
一般來說
當你的心率不超過120/min的時候
燃脂的效率是很低的
而大多數同學的慢跑速度
不足以達到這個心率
而深蹲時十分鐘
就可以達到這個心率了
作爲一個複合性動作
深蹲能夠鍛鍊到身體大多數肌肉
包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、
臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等等
同樣重量的肌肉和脂肪
肌肉的體積是遠遠小於脂肪的
而且更多的肌肉勢必造成更大的熱量消耗
深蹲能夠有效刺激腹部肌羣
特別是負重深蹲
更需要穩定的核心肌羣
所以鍛鍊腹肌的話深蹲也可以
健美運動員就是這樣練腹肌的
除了深蹲外
還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌羣
會有意想不到的收穫哦
只有親身實踐
才能找到最適合自己的健身方案
深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋2
一、深蹲更加節省時間
研究表明，跑步半個小時等於深蹲十分鐘，如果你們想通過有氧運動來達到減肥效果，每次的運動量必須要在30分鐘以上，甚至有些要一個小時，而無氧運動的深蹲不一樣，每次的深蹲只要10分鐘，久而久之，效果覺得顯而易見。這樣節省下來的時間可以訓練身體的其他部位，這樣不是很划算嗎？
二、爲什麼運動時候會流汗
運動的過程中流汗是因爲你劇烈運動，血液流通更加順暢，人體體溫會升高，身體爲了防止溫度過高，就會通過排汗的方式降溫，所以發燒的人就是通過流汗的方式幫助人體散熱。但是和燃脂的效果並不成正比的關係。
三、深蹲刺激肌肉效果更強
跑步是比較溫和的有氧運動，對塑造肌肉的作用並不大，相反，深蹲是無氧運動，無氧運動主要是針對強化肌肉而訓練的，所以深蹲刺激肌肉的.效果比跑步明顯得多。全身的肌肉越多，每次運動消耗的熱量就會越多，即使你在沒有運動的情況下肌肉也會幫助你新陳代謝，消耗脂肪。
四、女生練習深蹲身材更加有線條
長時間跑步可能會使你變瘦，但是不會使你擁有凹凸有致的身材，不過深蹲可以幫你解決，如果你覺得你的臀部沒有別人的性感迷人，那麼深蹲絕對可以幫你打造傲人的桃臀，這一點也不誇張，每天堅持練習深蹲半個小時，臀部的油脂就輕而易舉地減掉。這也是爲什麼大多數健身人士都會把深蹲列爲健身項目的重要部分，目的是可以鍛煉出看起來更加翹的臀部，身材也會有線條感了。
五、並不是所有人都適合做深蹲
深蹲雖然有很多好處，但是也有一些人並不適合做深蹲，比如心腦血管病、高血壓患者都不適合，因爲深蹲是需要持續下蹲站立，這樣血液會集中在下半身，很容易導致供氧不足，最後出現頭暈症狀。
還有就是孕婦也儘量避免做深蹲動作，大家千萬不要小看深蹲，它需要用到的力量卻是不可想象的，如果孕婦在這個時候做深蹲就容易讓胎兒處於危險狀態。因此，並不是所有人都適合深蹲，要根據自己的身體選擇，不可勉強哦。
結語：不可否認，跑步不僅可以提供心肺功能，而且長時間跑步身體上各項機能都會有所改變，但是深蹲的效果也毋庸置疑，而且無論是在時間還是效果上都比跑步略勝一籌，但是也不能盲目選擇，要根據自己身體的實際情況還有自身的愛好來決定，這樣鍛鍊身體的效果才更佳哦。
深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋3
第一點：跑步身材勻稱，深蹲下半身性感
跑步屬於經典的有氧運動，不少人通過跑步去進行減肥運動。長期跑步的人，其實初次開始堅持到現在的那些新生跑友，身體可以很明顯得到改觀。這種改觀不僅僅是身材變得更加勻稱，身體的肥肉，尤其是腹部，變得更加緊緻，同時這種改觀也是一種內心的改觀，不少人跑着跑着就愛上了跑步，開始正視自己，享受跑步這個快樂的旅途。
而深蹲，在健身房裏，一直有一句名言：無深蹲，不翹臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆發性，讓腿部變得更加粗壯，有力有型，臀部也變得更加緊實挺翹。
第二點：跑步綜合素質較強，深蹲身材更加壯實
雖然經常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加碩大緊實（畢竟新手練胸，大神練腿，有了腿部訓練，上半身也自然不會疏於鍛鍊）。但是這並不意味着經常鍛鍊身的人，身體素質會比跑步的人更強。
跑步可以鍛鍊全身肌肉，提高心肺呼吸能力，鍛鍊全身身體的敏捷性和靈活度，身體免疫力十分不錯。我一直有這樣的一種感覺，跑步的汗水可以排出毒素。不過這並不意味着經常練深蹲的肌肉男，身體素質會太差，至少比那些不鍛鍊的人會強上許多倍不止。
第三點：睾酮素分泌
爲什麼許多人在健身房裏不斷的鍛鍊深蹲，是因爲深蹲可以有效的促進睾酮素分泌。高老師是一種很神奇的激素，男生分泌的睾酮素會比女生高許多倍，這也是爲什麼許多人熱愛深蹲的原因。高潮是可以讓肌肉增長更加迅速，提升性能力，大展男人雄風。
而跑步，這方面的大大不如深蹲。
第四點：心態差異
跑步是一個修煉的過程，雖然我們可能有一些跑友，一同陪伴在我們的跑步旅途，但其實跑步是項十分私人的事情。鍛鍊的時候，我們會關注我們自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且經常跑步的人會更有耐心，因爲他知道，經過這些苦難折磨，跑完這些旅途，我們將會收穫一個更好的自己。
而深蹲，肌肉增長較爲緩慢，許多人可能會遇到瓶頸期，而變得更加暴躁不已。
