巧練深蹲告別膝蓋疼痛，深蹲是運動中的常用動作，但不正確的練習深蹲會讓膝蓋有疼痛感，必須巧妙練習深蹲避免膝蓋疼的發生。本文簡述巧練深蹲告別膝蓋疼痛及相關知識。
巧練深蹲告別膝蓋疼痛1
深蹲傷膝關節原因
1、姿勢錯誤，導致容易受傷。
2、柔韌性太差，腿擡起而不能屈到合適的角度，導致膝關節空間不足，而軟骨，半月板咬合在一起，會造成嚴重磨損，疼痛。
3、肌肉力量不足，很多人的肌肉力量承受不了深蹲重量，因此無法控制膝關節的幅度。
4、節奏，很多人做深蹲，都不會去在意控制關節的運動幅度，這樣必然嚴重損傷膝關節。
如何巧練深蹲
1、兩腿漸漸彎曲下蹲，眼睛看着上方，這樣可以讓你在下蹲時身體始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
2、下蹲時膝關節要與腳尖方向保持一致，不要內扣，也不要晃動，因爲這樣膝關節才符合運動生理學。如果不注意這一點。膝關節將會受到損傷。
3、起立時兩眼依舊要看上方，脊柱要挺直，軀幹保持着豎直，讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可投機取巧用彎腰撅屁股的方法把腿伸直。
4、做深蹲時要減少次數、放慢速度，運動過程中要始終保持勻速，速度不要過快。一般15-20個一組，2-3組就到位了。
練習後如何防止膝蓋疼
1、訓練完後進行適當的放鬆，如：抖腿，甩腿等。
2、洗澡時用熱水打溼毛巾拍打膝蓋上方5cm處。
巧練深蹲告別膝蓋疼痛2
這四個常見錯誤姿勢是導致膝蓋疼的“元兇”
一、膝蓋內扣
雙腿力量不足的時候，就容易膝蓋內扣。在深蹲的時候，時刻提醒自己膝蓋向外！膝蓋向外！讓膝蓋與腳尖在同一直線上，才能減少對膝蓋的磨損。
二、腳後跟離地
腳跟離地，說明重心過分前移，容易失去平衡而摔倒。在深蹲的時候，腳掌和腳跟始終保持與地面接觸，牢牢地踩在地面上。
三、膝蓋遠遠超過腳尖
“深蹲時膝蓋不能過腳尖”不是針對所有人。在全蹲時，膝蓋稍微超過腳尖有利於維持身體結構的穩定性，防止背部受到過大的壓力。所以，適度前移膝蓋沒有問題，只要不要超過太多就好。
四、不會使用髖關節（屁股沒有往後坐）
在深蹲的時候不會使用髖關節也是導膝蓋損傷的原因之一。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的`力量全部壓在膝關節上，膝蓋就很容易受傷。所以用學會使用髖關節，千萬不要只做膝往前推的動作。
學會正確的深蹲姿勢，讓你遠離膝蓋疼
準備動作
身體直立，雙腳打開與肩同寬，腳尖超前或者向外稍微選擇15°左右，膝蓋朝前，不要向內，避免膝蓋內扣。雙臂交叉在胸前，擡頭挺胸收腹，目視前方，肩膀向後打開，下巴微收，不要含胸駝背，保持背部平直
深蹲過程
吸氣，膝蓋彎曲，臀部向後坐，身體向下蹲，直至大腿與地面平行。呼氣，腳掌蹬地，腿慢慢伸直，膝蓋不要內扣，慢慢起身回到起始位置。在整個過程中，要避免上半身前後晃動，整個過程中上半身保持不變。
練深蹲除了姿勢要正確之外還有有什麼需要注意的
運動前熱身
運動前熱身，給身體預熱可以快速進入到運動的狀態，更好地完成這項運動，而且還能促使膝蓋關節以及腳踝等部位分泌更多的潤滑劑，來預防運動過程受傷。
運動後要進行拉伸放鬆和適當休息
運動後拉伸運動就是非常有必要的，能夠緩解肌肉緊張，還能減緩由於運動產生的肌肉痠痛感，對於肌肉的彈性以及韌性的改善有很大的幫助。運動後要適當的休息讓肌肉好好休息。因爲肌肉的修復、合成以及生長都需要休息的時間才能夠進行。比如，徒手深蹲可以隔天訓練，負重深蹲一般3天訓練一次比較好。
量力而行
做任何運動都要量力而行，千萬不要運動過度或者是超負荷運動，這樣很容易受傷。如果沒有做好準備，就不要進行大量的深蹲練習。膝關節不好和腰不好的人最好就不要做，可以換其他運動，比如游泳、慢跑等。
