跑步的最佳時間是幾點到幾點，跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以達到健身的目的，但跑步也是有時間限制的，好的時間段可以達到更好的效果，下面就來看看跑步的最佳時間是幾點到幾點。
跑步的最佳時間是幾點到幾點1
跑步的最佳時間是上午10：00與下午3：00，爲兩個相對最佳的時間段，因爲這些時間段空氣質量優良且陽光燦爛，這時鍛鍊不但會使緊張的情緒得到放鬆，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
人體的血壓在早晨會有一個波動，故不太建議老年人或者有心腦血管疾病的人早上進行鍛鍊，這個時間的血壓非常不穩定，容易突發心肌梗死、腦中風等疾病。上述人羣可以選擇在傍晚進行跑步，在飯後一小時進行就可以，可以緩解工作一天的疲勞，也可以有效的促進睡眠，當然鍛鍊的時間應該根據自己的工作時間或者具體的空餘時間來安排。
跑步的好處
1、羣跑有助於改善無聊心態：
結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
2、肌肉越強壯，跑步越輕鬆：
開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。
斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。（舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。），有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響：
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4、室外跑步效果更好：
在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5、經常變換跑步的方式：
爲了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
跑步訓練有4個基本的要素
1、耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作爲它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的爲耐力訓練打下良好基礎的時間裏
2、力量
隨着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
跑步的最佳時間是幾點到幾點2
一般跑步無具體時間限制，跑步的最佳時間建議爲上午8：00—12：00，下午14：00—18：00。
通常上午8：00—12：00或早飯後2小時跑步，早餐攝入的食物已經基本消化，能提高運動所需要能量，且不會造成消化系統不良，且此時太陽已經升起，空氣清新，含氧量高，是鍛鍊身體的黃金時刻。
下午14：00—18：00是膀胱經活躍的時間段，此時因跑步引發的補水現象，有利於身體排毒。人體經過半天的日常工作，肌肉韌帶已得到充分活動，心率和血壓處於平穩狀態，機體能夠承受的運動量比其他時間高，此時跑步可提高跑步效率，也可減少受傷的可能。
此外，於任何時間跑步，均應注意在運動前充分熱身，做好放鬆拉伸運動，以免造成損傷。
跑步有哪些好處
1、增強肺活量
溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裏是一件極好的事情。
其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因爲肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。
跑步屬於有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。
2、鍛鍊心肌
在跑步的'時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛鍊心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關係。
要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對於健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛鍊心跳速度，對於血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛鍊心肌。
3、幫助減肥
在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。
而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多餘的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對於減肥是最有益的。
不少身材較爲肥胖的人會選擇在夏天進行跑步鍛鍊，企圖能夠有效的減去身上多餘的脂肪。
4、延緩衰老
你知道嗎？進行運動對於延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。
經常運動的人會給別人一種朝氣蓬勃的感覺，而不運動的人，則會給人一種老氣橫秋的狀態，這樣的鮮明對比，大家肯定會選擇經常運動了。
