用快走的方式熱身，快走是最好的有氧運動之一，方法簡單易行，大家在任何時候任何場地都可以進行，它沒有什麼規則可言。就是比走路快比跑步慢的節奏進行鍛鍊。以下分享用快走的方式熱身
用快走的方式熱身1
一、 快走減肥的正確方法
1、 快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。
2、 快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是爲最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。
3、 每週快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。
4、 固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度儘量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。
5、 快走走5-10公里左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是爲最佳，既可以在最佳時間1個小時內完成，也符合脂肪消耗的距離。
二、 快走的正確姿勢
1、 頭、肩和胸部的姿勢擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、 手臂的`姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
3、 腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。
4、 雙腳的姿勢在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再擡起，而且這樣腳較不易水腫。
三、 現在有很多人都喜歡用
走的方式來進行減肥，但是也有人有疑問，爲什麼明明自己也堅持了一段時間，沒有看到有明顯的效果呢？其實，只要你的方法是正確的，快走對於減肥還是很有效果的。
快走減肥方案
10分鐘、以一般速度直線走
剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。
20分鐘、踢腿擺臂走+上坡行走
經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內，先踢腿走5分鐘，然後換上坡快走10分鐘。
踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛鍊腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。
30分鐘、加大步伐走
最後10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結束後，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調整好身體狀態，放鬆肌肉。
快走方式固然有效，但單靠快走你是瘦不成一道閃電的。建議在堅持快走同時還要做一些其他的有氧運動和力量訓練。每天運動時間達90分鐘，每天保持基本有氧運動，一週安排2~3次的力量訓練。另外，還要注意飲食節制，控制熱量攝入。
用快走的方式熱身2
快走可以健身嗎
首先要給大家說明的就是快步走是屬於有氧運動，而我們知道有氧運動很大的特點就是動作的難度係數不大，並且動作強度比較小。但是持續進行鍛鍊，能夠有效的起到減肥減脂的效果，並且能夠讓我們的身體得到有效的鍛鍊，不管是對我們增肌還是對我們的身體都是有所幫助的。所以說快步走是否能夠鍛鍊我們的身體，答案一定是肯定的。
快走有什麼好處
1、瘦身
快步走最顯眼的好處就是可以瘦身了，不僅可以鍛鍊我們雙腿的肌肉，而且還幫助我們消耗多餘脂肪。據科學研究，如果每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量。
2、緩解便祕
快步走可以加速我們的腸胃蠕動，改善食慾，並且能緩解便祕的症狀。
3、增強心肺功能
堅持快步走的人羣得糖尿病或乳腺癌的機率也會大大地減少，同時快步走還可以增強心肺功能，調節血脂，對心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預防作用。
快走的正確方法
據測試，我們正常的走路速度是大概是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘走路超過1米的話，就屬於快步走。快步走的定義不光是速度快，如果我們每分鐘邁出120步以上，呼吸和心跳都會加快，會有點喘氣，但是還能正常說話。快步走時，我們要直視正前方、挺直上身、放鬆肩膀、收起小腹。手臂要隨着自己的步伐而有節奏地前後擺動，雙腿要儘可能跨大，落地時應該腳後跟先着地。
快走要注意什麼
1、首先，我們快走的時候，需要注意的是千萬不要走的太快了，雖然說快走和跑步是不一樣的，但快走的速度過快的話，那麼也是非常傷膝蓋的，容易導致我們的膝蓋受不了，從而導致膝蓋受損，這個我們需要注意。
2、其次，快走的時候，我們需要注意的是儘量不要快走太長的距離，快走是非常消耗體內的，一般最好控制在3公里以內，超過三公里之後，往往我們的整個身體就會很快虛脫，這樣對我們的身體反而不好，容易導致我們的身體受損。
3、然後，快走的時候，我們還需要注意的是儘可能的在快走一段距離之後，選擇適當的休息一下，也就是在走的過程中，在一個階段之後選擇放慢速度，緩慢快走，之後繼續回到原先的速度快走，這樣可以更好的調理我們的身體。
4、最後，快走的時候，我們還需要注意的是千萬不要在吃過飯之後就立馬去快走，那樣容易導致我們的胃吃不消，情況嚴重的，甚至會導致我們嘔吐，這個我們也是需要注意的。
用快走的方式熱身3
快走健身的正確方法
1、 輕快步伐
快走剛開始的 5 分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走 20-30 分鐘。
2、 以可以邊說話的節奏快走
運動時爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。
3、 注意姿勢
快走時要挺胸、擡頭、收小腹、收骨盆、肩膀鬆垂，向前時腳跟先着地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開 ; 保持重心在身體裏面，步伐的距離是 ( 身高 -100 ) cm。
4、 站立伸展
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸 5-10 次。
5、 距離
無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約 20 分鐘後，會正式燃燒脂肪
6、 速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如 3000 米或 5000 米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
7、 時間
據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行 1-2 小時，其消耗的脂肪也微乎其微 ; 在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後 2 小時步行 40-60 分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
