慢走可以熱身嗎

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慢走可以熱身嗎，在現實生活中，很多人在跑步之前都會進行充分的熱身運動，而熱身的方式也是非常多的，不少人想通過慢走來進行熱身，下面一起來看看慢走可以熱身嗎。

慢走可以熱身嗎1

不算。

熱身的要求是活動開關節，拉開韌帶，讓身體從平靜狀態慢慢進入到運動狀態，以避免直接運動身體不能適應帶來的損害。慢走只是相當於散步，沒有起到拉開韌帶，活動關節甚至進入到運動狀態的目的，因此，慢走不能算是熱身，也不能用慢走來代替熱身。

跑步前怎麼熱身

跑步前的熱身應該按照兩部分進行。

1、拉開韌帶，活動關節，使跑步時更加靈活方便，便於伸展，避免直接運動導致韌帶等部位受傷。跑完步後的拉伸主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿爲拉伸重點，同時兼顧軀幹和上肢。

2、以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分鐘，使身體微微發熱，身體血液循環逐漸加快，心率逐漸增加，減少肌肉粘滯性，增加肌肉彈性，並讓關節分泌更多的潤滑液，幫助進入運動狀態。

跑步前熱身多久

跑步前熱身應該以15-20分鐘所有爲好，如果是45分鐘的跑步訓練，應該熱身15分鐘左右，如果是超過45分鐘的跑步，熱身應該要以20分鐘左右爲宜。

跑步前的熱身動作

1、活動膝關節。半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

2、活動髖關節。兩腿交替做高擡腿，各做20次。

3、壓腿。使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4、轉體運動。兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5、活動腳部。站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6、前後踢腿，活動髖、膝關節。

7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

慢走可以熱身嗎2

跑步前怎麼熱身

想要跑步健身，在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動速度、加快呼吸頻率，並使緊繃的肌肉獲得放鬆、關節活動角度增加，建議可從慢走、快走到慢跑，約5至10分鐘，讓身體微微出汗，再開始進入伸展階段。

伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位，選擇10種左右的伸展動作每個伸展動作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎爲例，應採漸進方式，逐步伸展，先前彎至肌羣緊繃時，暫停6～10秒，保持呼吸不要憋氣，待緊繃的感覺和緩後，再繼續前彎、停留，尤其避免彈震式伸展方式，減少肌肉拉傷的機率。

跑步的好處

跑步的好處很多，除了一般所瞭解的促進新陳代謝、控制三高，提升心肺功能、鍛鍊肌耐力等。近來食安問題嚴重，更可借跑步流汗來排毒；在心理層面，跑步可以培養意志力，並刺激腦內啡分泌，產生血清素，抑制憂鬱情緒，讓心情愉悅，進而正面思考，讓糾結的問題迎刃而解。

在哪裏跑步好

此外，跑步的環境的選擇也很重要。以在都會區馬路上跑步來說，嚴重的空氣污染對肺部傷害極大，到公園、學校跑，人多時人擠人，或遇到地面不平坦，容易摔倒或扭傷，且地面對腳踝衝擊大，緩衝效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋，因此，跑步機則提供安全、平穩的'運動環境，不受日曬、風吹、雨淋等天氣因素影響，在家也沒有空氣污染的疑慮，更不必擔心發生交通意外。

跑步機怎麼選

至於要如何挑選適合的跑步機呢？第一，穩定且面積夠大的跑臺，跑檯面積太小，穩定度不佳，易搖晃，跑步不安全也不舒適，足夠的面積才能平穩支撐身體重量；

第二，足夠的馬力，選擇至少2馬力以上的規格，馬力太小無法承受體重，跑起步來也不順暢；第三，操作界面按鍵大與功能鍵之辨識度要好，跑步活動時才易於操控；第四，具有良好的避震系統，避震系統能夠保護踝、膝關節，減少地面反作用力的衝擊，降低運動傷害。

跑步機怎麼用

使用跑步機前，要將安全插銷夾在上衣下襬處或褲子腰間處，萬一身體離跑步機太遠可自動斷電，避免發生危險；跑步機啓動時，雙腳應先放在跑臺二側踏板上，不要直接踩在跑帶，等到跑步機到達初始運作速度時（約0.8~1KM/H），再踩上跑帶上較安全；當要結束跑步後，先逐步減速，將雙腿踩回跑臺二側踏板，雙手緊握扶手，稍事休息再下跑步機。

慢走可以熱身嗎3

走路鍛鍊也要先熱身嗎

走路鍛鍊前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

避免空腹長時間走路鍛鍊，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛鍊建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。