練腹肌注意哪些飲食，很多人會想要好的身材,而鍛鍊腹肌是一種方式,而在練腹肌的時候,在飲食方面需要注意,像高脂肪、高熱量的食物要少吃,以下了解練腹肌注意哪些飲食。
練腹肌注意哪些飲食1
1、提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作爲能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物爲訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作爲能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作爲能源。
擴展資料：
練腹肌推薦食物:
1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。
3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
練腹肌注意哪些飲食2
1、腹肌練不出來怎麼辦
1、體脂太高
每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌。
男性皮脂在12左右，女性20左右，纔會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！
2、鍛鍊強度不夠
你可能在訓練時自認爲已經做了很多，事實上強度遠遠不夠，你覺得累只是因爲你的力量不足。
別人可以連續做一百個健腹輪，你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌，就要付出代價，睡前的20個仰臥起坐，根本就是隔靴搔癢。
3、姿勢不對
請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發力，腰部發力,這些都不能有效鍛鍊腹肌，還容易使頸椎受傷。
希望你在開始之前做足功課，每一個動作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身體是很誠實的。
4、沒有集中精力
很多人在健身的時候沒有集中精力，像做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機，只有把意識集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動作。
5、休息不足
肌肉主要有分爲紅肌跟白肌兩種。紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
一塊肌肉裏面都同時分佈白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裏面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌裏面有80％白肌和20％紅肌。
常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結實"，因爲你只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！
想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌裏的白肌部分得到好的刺激，白肌纔會變強長大！
6、吃的不對
吃已經是老生常談的話題了，腹肌生長並不代表不需要營養，我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。
因此，不要忽視“吃”，你要攝入足夠的蛋白質，並且控制脂肪的攝入量，這纔是降低體脂、增長肌肉的基礎！
2、腹肌練多久能看出來
想練出腹肌還是要因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。
不管怎樣，要想出腹肌，堅持是第一位，能堅持下來的基本上腹肌也就出來了。
3、練腹肌的動作
1、仰臥卷腹
目標肌肉：腹直肌
動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地。雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動至最高點，再緩慢降低至起始位置。
注意事項：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子。
2、仰臥屈膝收腹
目標肌肉：腹直肌
動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿併攏伸直擡離地面，兩手掌心向下放於臀部兩側地上，收縮腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。
注意事項：腹部肌肉始終繃緊，用力時不要離開地面，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子，屈膝時保持膝關節彎曲約九十度。
3、單側仰臥卷腹
目標肌肉：腹內外斜肌
動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地，將左腿置於右膝上，雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。
注意事項：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣。4、橋式支撐
目標肌肉：腹橫肌
動作詳解：以肘關節和腳趾支撐身體，小臂置於地面，大臂垂直與地面，頭，肩，臀，腳保持在一條直線上，收緊腹部，控制10~30秒。
注意事項：腹部肌肉始終繃緊，保持均勻呼吸，避免塌腰和臀部上翹。
4、練腹肌注意事項
1、注意訓練頻度
只要能經常不斷的給腹肌刺激，肌肉訓練效果就會很好，基本不需要天天鍛鍊，可以隔天訓練一次，這樣腹肌就會有充分的休息時間，可以更好的生長。
2、強度要循序漸進
在鍛鍊腹肌的開始階段，不管是鍛鍊組數還是次數，都應該是循環漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用於其他身體部位。
3、把握單次鍛鍊的時間
一般來說，每次腹肌鍛鍊時間在20-30分鐘爲好，可以選擇有氧訓練結束後或者大肌羣訓練結束後有餘力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行鍼對訓練。
4、質量勝於數量
有的人給自己規定了固定的組數和個數，練到後期變累之後動作就開始變得不規範。其實動作的標準與否遠比數量重要的多。
如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。
5、適當增加強度
在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。
6、訓練要有全面性
進行腹肌鍛鍊時，不要只練一塊腹肌的一部分。而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌纔會更漂亮完美。
7、熱身運動不能忽略
其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的.進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
8、合理飲食
在鍛鍊腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡，同理適用於其他身體部位。
9、肥胖者建議先減脂
過度肥胖的話，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因爲脂肪多才看不出來。此外，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來。
所以，腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，再開始進行腹肌鍛鍊，或者二者兼顧進行。這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高於百分之十五以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。
練腹肌注意哪些飲食3
在練腹肌的時候要注意什麼
一、頻率：
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
二、重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
三、狀態擺正：
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛、總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部、上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
健身的注意事項：
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂：
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
2、大汗淋漓，小心脫水：
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%稍多點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
