辦公室簡易健身術，爲了更好地工作，白領們必須保持健康，加強體育活動。現在天氣越來越寒冷， 很多戶外運動已經不可能實現了。下面我們一起去看看辦公室簡易健身術。
辦公室簡易健身術1
辦公室內的職員，經常久坐工作，頭處於前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營養供應不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。
伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心臟病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐不利於下肢靜脈血的迴流，直腸附近的靜脈叢經常瘀血，是痔瘡形成的根源。
久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食慾不振、腹脹、便祕等。爲了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應因地制宜，加強健身運動。
一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
六、轉頸：先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好效果。
九、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
辦公室簡易健身術2
活動臉部時，在工作的同時，最大限度地張開嘴，配合，使之有節奏。 像這樣持續1分鐘或50次左右，可以加快臉部血液循環，延遲局部組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
眼睛的練習:從事重視視力的工作時，每隔30分鐘看一次窗外，眨眼幾次就休息一下。 因爲可以改善眼睛的血液循環，也可以旋轉眼睛，所以有助於緩解眼睛的肌肉。
扯耳。 舉手把耳朵向上拉的有十次，十次一組。 這個動作很簡單，可以促進睡眠。
梳頭。愛美的女性一定在辦公室裏有梳子吧， 那麼，怎樣梳理頭髮才能使腦的.供血變好，從額頭到髮際，再到後面呢？ 如果持續時間長，就能降低血壓。
所有這些操作都可以在圖紙上完成，而不會影響圖像。 用右手順時針擦拭腹部，繞肚臍30周對預防便祕，消化不良等有效果，
轉勁。旋轉力一旦擡頭儘量向後彎曲，然後將額頭彎曲到胸前，收緊背部的肌肉使之鬆弛，左右各旋轉15次，使大腦覺醒。
伸展運動看起來是最常見的動作，但也是伸展全身肌肉的最佳方法，不能長時間坐着，也不能使脊樑骨過度向前彎曲，可以保持健康，結實的體形。
髖屈肌拉伸
背靠椅子站立，身體距離離椅子約60釐米遠。將右腳尖放在椅子邊緣。彎曲雙膝直到右膝幾乎碰到地面，你應該能感覺到右髖屈肌的拉伸。堅持1-2分鐘。然後換腿重複。
簡單做法：如果這對你有難度，可以將腳放在地面上，而不是在椅子上。如果你一天大部分時間都坐着，那麼你的髖部屈膝往往會阻止你髖部的伸展，導致跑步時更多地拉伸腰椎部位。
坐姿髖關節拉伸
放在椅子上，將右腳踝交叉放在左膝蓋上。試着讓你的右小腿與地面平行。臀部向前傾，知道你感覺到右外側臀部的拉伸。堅持1-2分鐘。再換腿重複。
保持跑步的姿勢，髖部需要向內外扭轉。如果你的髖部缺少一些扭轉，這不僅會降低效率，還可能導致疼痛。
座椅擴胸
坐回椅子上，雙手放在頭後支撐脖子。向後傾斜，讓脊柱貼在椅背上，擡頭凝視天花板，在這個過程中吸氣之後呼氣。回到起始位置。重複15到20次。白天我們傾向於向前弓身，導致胸部塌陷。這種姿勢給我們的肌肉增加了額外的負擔。爲了讓肺部在跑步時得到最大的擴張，你需要多做擴胸運動。
擡高小腿
站起來，把重心轉移到右腿上。彎曲左膝，使左腳離開地面，指尖放在桌子上保持平衡。以均勻的節奏，將力量從前腳掌轉移到腳趾，再慢慢收回。重複15到20次，然後換腿。做三組。
加大難度：將站立的那條腿的膝蓋彎曲20-30度。然後擡高小腿。
小腿肌肉對跑步是必不可少的，但經常運動不足。擡起小腿，膝蓋彎曲，可以將壓力轉移到小腿後的比目魚肌。
保利加亞分腿蹲
站在椅子前約60釐米的地方。右腳放在椅子上，左腳平站在地上，腳趾朝向前方。右膝向左膝下彎至地面。讓右膝慢慢向前移動，但儘量減少膝蓋左右移動。站起來回到起始位置。重複15到20次，然後換腿。做3組。
這是一個很好的動作，可以增強四頭肌和臀部力量，同時保持單腿平衡。
單腿腳尖踏地
左腿站立，臀部和膝蓋輕微彎曲。保持左腿不動，彎曲右膝蓋，腳尖着地，向右側移出輕輕點地，然後回到起始位置。再向後側移出點地，然後回到起始位置。這是一組，重複做20次，然後換腿。做3組。
