專爲粗腿美女訂製的最佳瘦腿方案，肥胖讓我們一直都很困擾，同樣也影響了我們的美觀，讓人覺得不知所措，穿衣服也不能很好的展現身姿，下面爲你分享專爲粗腿美女訂製的最佳瘦腿方案。
專爲粗腿美女訂製的最佳瘦腿方案1
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。三種向粗胖大腿進攻的方法。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。
以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的'大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？
如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，要先去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。
專爲粗腿美女訂製的最佳瘦腿方案2
每天坐在辦公室裏，因爲很少走動的關係以至於我們的身體都有局部的肥胖。這樣的肥胖讓我們一直都很困擾，同樣也影響了我們的美觀，讓人覺得不知所措，穿衣服也不能很好的展現身姿。同樣一件衣服，身材苗條的人跟身材肥胖的人穿起來就完全是兩種效果。從現在開始每天坐在辦公室裏的粗腿mm們，一定要趕快行動起來來。
不要再被別人藐視的眼光所扼殺，我們這個夏天要做一個瘦腿MM，決不能是那個曾經一直坐在辦公室裏局部越來越肥胖的MM了。針對我們的腿部減肥一直是一個很困擾大家的大問題，所以現在針對平時活動少的辦公室粗腿MM制定了一套OL瘦腿絕招。
1、每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。（因爲長時間坐在椅子上，pp會越來越大。
2、在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的時候，你也可以開始運動，現在辦公室多半是寫字檯的那種，你可以搞一下地下活動。
4、左腿自然垂直狀態，擡起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸擡頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
5、晚上睡覺前一個小時，躺在牀上空蹬腳塌車，蹬上200下。可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的。
6、蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿擡高與身體成90度角一分鐘。然後下牀做一做拉伸練習。
回到牀上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利於睡眠。
7、兩手扶着門框，全身放鬆，然後擡起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然後彎曲小腿直到不能彎曲爲止，用力向前甩去，直到不能甩爲止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因爲此法對膝蓋的要求比較高，膝蓋會受很大的壓力。
言歸正轉，用力甩50下，換另一條腿在甩50下。如此往復，每條腿都甩到150下爲止，也就是反覆3次。此法個人認爲不僅減大腿還減臀部上的贅肉，因爲在甩腿的時候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之後，會感覺到大腿部位熱熱的，而且非常的癢，這是大腿的脂肪在燃燒的結果，一定要有這種感覺才能停止甩，根據身體的情況，可以適當增加或者減少甩腿的次數。
8、在甩完腿之後，放鬆身體，但先不要坐下。在屋中走一會，大約5分鐘左右。然後坐在牀上，伸直雙腿，腿不要懸空，要全部放在牀上。然後用手用力敲打大腿上的肉，每條腿敲3—5分鐘。
ps：這是自己研究出來減大腿的方法，昨天晚上試了一次，也做了很多的工作，感覺很好用，做完這寫大腿上有癢有一種脂肪在燃燒的感覺，而且很舒服，可以活血，加速大腿脂肪的運動。今天早上起來後，覺得兩條大腿痠酸的。有點象跑步後的肌肉疼痛。足可以證明甩腿是個大腿部的運動，所以決定寫出來和大家分享。希望廣大朋友們就可以瘦瘦瘦。
美腿小動作
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7—8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏着，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7—8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿/之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7—8秒，然後放鬆，此動作做15次。
還有就是此種甩大腿的方法不累，尤其適合女生，一些累的減肥運動我也堅持不住，這個方法既好用又不累，又容易堅持，何樂而不爲呢。行動吧，爲做個瘦女人努力！加油！
