40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥，相信沒有哪一個女人希望自己有“水桶腰”，但對肚子大腰粗的人來說，該怎麼瘦腰減肚子，接下來小編帶大家來看看40歲女人肚子大腰粗怎麼減肥吧。
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肚子凸起，不僅穿衣服不漂亮，就連坐個公交車都可能被別人當個孕婦而讓座，所以減肚子的任務刻不容緩。那麼肚子大腰粗該怎麼減呢？今天就爲大家分享幾個最快瘦肚子的方法，只要養成良好的生活習慣，就能輕鬆甩走腹部贅肉啦。
多多按摩小腹
空閒時適當的按摩小腹，可以幫助腸道蠕動。用雙手向逆時鐘的方向慢慢移動，稍稍有點用力的按摩，可以以30圈爲單位，一次做三回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。
少吃冰涼食物
總是吃冰冷的食物，會讓身體機能感覺在寒冷的狀態，然後身體的防禦機制，就會堆積脂肪進行保護，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小肚腩。從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
少喝含糖飲料
含糖的飲料錦棉避免，內含的糖份會讓身體變成酸性，不僅會使肌膚變差，就連身體的新陳代謝也會受到影響，加上一般市售飲料多半使用果糖，吃多了不但易胖，甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改爲微糖或無糖喔。
選擇米飯多過麪包
如果是吃糙米飯的話，不僅營養價值高，而且還容易消化。愛把麪包當正餐的MM一定要戒掉。因爲麪包在製作時，爲了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的.產物，就造成脂肪的兇手，就連白麪包吃起來沒什麼味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因爲真正完全沒有加奶油的麪包一定是又乾又粗的。
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一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上擡微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸擡頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
二、下腹練習
1、向上擡腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直擡高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上擡爲一次。一組10到15次。
注意：在整個動作中，腰部保持不動。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
注意：擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，擡起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次爲一組。
注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳儘可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1、仰臥側擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次爲一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣，下落時吸氣。
2、側支撐
側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩擡起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量擡高。
3、俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
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晚餐大碗
無論您是在家吃飯還是在外面吃飯，都必須注意盛有米飯的容器，因爲根據研究，發現幾乎所有腰粗的朋友都喜歡在大碗裏吃飯。如果您養成在大碗裏吃飯的習慣，那麼您的能量攝入就比其他人多，並且脂肪容易在我們的腹部積聚。因此，最好用小碗或小碗代替大碗食用，這樣可以有效地控制我們的食慾。
多吃蘋果
蘋果富含果膠，可以幫助我們加速排毒。同時，蘋果中的高鉀含量可以有效地防止我們浮腫。蘋果的卡路里含量不高，適合減肥的人。
多喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和乳酸，可以抑制人體中的膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道，有效改善便祕，並加快胃腸運動。
自行車運動
平躺在地板上，將手放在頭後面，彎曲左膝蓋，並盡力接近胸部，將右肘伸到左膝蓋，然後擡起右肩。然後在另一側重複該操作。
飯後靠在牆上
晚餐後半小時，將整個身體向後靠在牆壁上，並夾住臀部，以使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁。開始時，您可以使用紙張它不會掉落。
腹部走路
通常，在走路和站立時，請強行收緊腹部，並結合腹部呼吸，以使小腹肌肉更緊實。腹部呼吸，吸氣時腹部腫脹。呼氣時，腹部收緊，這有助於刺激腸胃蠕動，促進廢物從體內排出並增強肺活量。
