務宅男獨有健身方法，現今生活中，有些男生喜歡宅在家裏，不願意出門多運動。而長期宅家裏不運動對身體健康影響是非常大的，下面給大家分享務宅男獨有健身方法，希望對大家有幫助！
務宅男獨有健身方法1
1、晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時爲自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！
由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！
用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。
這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
2、午篇
中場休息，麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。
不過我們還是建議大家使用抹布，因爲跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！
沙發並非只爲你的屁股效力。
沙發是用來坐的，沒錯。沙發只是用來坐的，大錯！在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿擡舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。
靠着看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你。
爲了你的腿與手臂，買菜請走路去。
是時候爲晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的'舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛鍊身體。
每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊，再加上手裏提着的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。
3、晚篇
別忘了睡前運動，我們指的是單人練習。
牀上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於牀上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部擡起，身體側向挺直。
重複這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
務宅男獨有健身方法2
1、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部，在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型，另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美，每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看，15個一組，做三組。
5、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部，只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單，用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量，15個一組，做三組。
6、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條，選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收，12個一組，做三組。
