宅男家中健身的方法，健身運動對每個人來說都是有一定好處的，其中在家裏的健身運動是有很多的，不同的運動鍛鍊的部位都是不一樣的，下面小編分享宅男家中健身的方法。
宅男家中健身的方法1
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的'同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
宅男家中健身的方法2
怎樣在家中健身比較好
1、馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛鍊平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5釐米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5釐米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛鍊一下，脊椎會變得更健康。
3、後擡腿鍛鍊臀部。
站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後擡，離地5—10釐米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕擡腿20—30次，在擡腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉，保護腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車裏或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時儘可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。
編者按：現在很多的人喜歡去健身中心健身，因爲你健身中心的健身器材非常的齊全，想要健身什麼部位都有相對應的健身器材。健身中心的健身器材都鍛鍊什麼部位你知道嗎？
修長健美法
每節授課一般在1小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的纖體效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性， 更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。
另外，根據中國大衆目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴 展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人羣：對形體塑造要求較高的女性。
纖體效果：★★★★★
纖體部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點
貼心提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的纖體效果。
拉丁健身舞○拉丁樂裏燃燒脂肪
來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關 節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。
它的鍛鍊側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音 樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛鍊之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越 能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人羣：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族。
纖體效果：★★★
纖體部位：髖、腰、臀、大腿內側
貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
哪些方法讓運動燃燒脂肪
1、30～45分鐘
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。
運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。
因爲有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
自測：爲了在有限的時間內達到最優效果，速度至少應比平常加快10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啓動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因爲速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機方向，比如倒着跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：使用器械時，儘量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環進行
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
