白領如何讓彎曲的身體直立起來，我們知道白領長期伏案，就會很少時間去做運動，而身體會變得很僵硬，體態也不優美。那麼白領如何讓彎曲的身體直立起來？下面一起來看看！
白領如何讓彎曲的身體直立起來1
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。
經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
白領如何讓彎曲的身體直立起來2
你會經常做這些小動作嗎？近日，英國研究指出，身體向前趴一寸，頸椎壓力增一倍，這個原理說明了姿勢和頸椎的密切關係。
與胸椎和腰椎相比，頸椎的活動範圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前後伸60°，左右旋轉角度爲70°—90°，側彎達到45°—60°，這叫頸椎生理曲度。隨着年齡的增加，頸椎活動的範圍也會逐漸減小。
頸椎在正常屈伸的.過程中，所承受的壓力也就有一個腦袋的重量，如果往前傾，超過了正常的屈伸角度，其承受的壓力就會加倍，時間一長，頸椎就容易疲勞，長期如此，會出現頸椎疼痛，導致頸椎病，身體活動也會受到影響。
醫生建議，不管在什麼情況下，都要使頸椎保持輕鬆舒適的狀態，切忌身體長時間往前傾。
看書、電視、電腦1—2小時，就應該起身活動一下，做一做頸椎操：背靠在椅子靠背上，將頭自然向後仰上幾分鐘；或兩手交叉放在頭後，讓頭緩慢地往後仰，雙手用力往前推，使頭手較勁。
如果出現頸部、肩胛痠痛麻木症狀，最好及時就診。
辦公室白領應學會的9種正確坐姿
辦公室裏錯誤的坐姿可能會對身體健康產生巨大的傷害。因此，你不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。
1、頭和脖子應保持直立，和身體保持平行。
2、頭、脖子和身體應儘量朝正前方，彆扭曲。
3、身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰。
4、肩部和上臂應該與身體保持平行，應儘量與地面保持垂直，並放鬆。
5、上臂和肘部應儘量靠近身體，不要伸出。
6、前臂、腕和手應儘量保持平行，與上臂大約呈90度角。
7、腕關節和手應伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
8、大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些。
9、腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。
