晚上10點以後運動好嗎

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晚上10點以後運動好嗎，“晚間鍛鍊”又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對應，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，下面是晚上10點以後運動好嗎。

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晚上九點到十點了是不適合運動，這個時間段已經到了機體休息的時間。增強體質需要每天堅持鍛鍊，最好的時間那是在下午天黑之前，空氣在這個時候也比較好，在這個時候人也需要鍛鍊，早上鍛鍊也是可以的，但是不介意晚上之後再進行鍛鍊。一般晚間運動是不提倡的，對於體育鍛煉貴在堅持，每天都應該有固定的時間，運動的時間和運動的強度要適量一些，不要影響晚間休息爲前提，不要影響第二天的學習或者是工作爲要求。運動的方式和方法可以自選，但是在運動過程中一定要注意個人的安全，在運動結束以後要及時的進行整理，沐浴，以儘快的恢復運動系統的興奮點，來回歸到正常的狀態，以免影響正常的休息，導致第二天精神乏力，影響後來的正常的日常生活。

運動的最佳時間

1、早上：鍛鍊前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的`地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。

2、午後：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

3、晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

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每天晚上堅持跑步的好處

從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

運動減肥是比較安全的減肥方法，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助於減肥的運動方式。但是運動減肥方法效果見效比較慢，需要長久的堅持和不放棄的精神，如果你很有毅力，並有喜歡運動的話，可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動，想減肥也不是不可能，可以用一些健康的中藥製劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法，減肥效果會更好。

一般就是跑35分鐘應該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘纔會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果

一般是管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當晚上出去透透風，調節自己!不要抱怨，多行動!

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晚上運動的注意事項

晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。