自暴減肥方法和李晨有關，在日常生活中減肥的方式是有很多的，所以對於不同的減肥方式也是有不一樣的效果的，對於減肥的效果也是有很大的區別，下面介紹自暴減肥方法和李晨有關。
自暴減肥方法和李晨1
范冰冰減肥方法
雖然減肥之前的范冰冰屬於微胖界，體重更是高達120斤，且曾經也多次公開表示過對自己的身材不是太滿意，但她從未提及過要減肥。就算近日自己狂瘦了12斤，也稱只是瘦着玩。
范冰冰減肥方法
噢，oh my god；冰冰姐你這讓那些拼命想瘦卻一直瘦不下來的妹紙情以何堪呀！難道範冰冰的減肥方法就是不抱希望，就不會有失望？
近日，瘦身12斤的范冰冰給自己取了一個小名，小做“範小瘦”，還大方的'公開了她此次成功瘦身的方法祕訣。
原來，范冰冰的減肥方法不是節食，更不是吃減肥藥，而是每天跟着李晨上健身房。據範爺自暴稱，李晨一直有去健身房的習慣，而且每次一去都是兩個小時。爲了能與心愛的人有更多的時間親密接觸，於是她也抱着玩玩的心態跟着一起玩健身。
范冰冰減肥方法
這不試不知道，一試還真把自己給嚇了一跳。去健身房之後瘦身效果極爲明顯，加上後來自己停掉了晚餐進食的習慣，一段時間之後就變成現在這個“範小瘦”了。
範爺瘦了，毫無意外的，瘦身成功的范冰冰也順利成了熱搜榜單第一名。範爺還發微博調侃“這是要阻止自己重返微胖界嗎？”
女生健身房減肥計劃表
【星期一】練胸+跳繩20分鐘
平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
減肥減脂提示：組間切換隻有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。
無氧運動後計入有氧跳繩運動，令你更快實現減肥計劃！
女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
【星期二】練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者後仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊柱受傷。
健身房的跑步機上一般人比較多，在練背之後記得跑上幾十分鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。
女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
【星期三】練肩+動感單車減脂
槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
減肥減脂提示：力量訓練配合呼吸做更好。
動感單車幫助消耗身體的糖原，因爲今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，良好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生一定要練肩膀，氣質會更好。
【星期四】練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
減肥減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上擡啞鈴時有多快可以做多快。
橢圓機有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小，體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛鍊換成橢圓機。
女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。
【星期五】練腿+划船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
划船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來替代划船機有氧。練習時採用坐姿，所以對下肢關節的衝擊也比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。
【星期六】練腰腹核心+踏板操
平板槓鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組（用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
記得練完後要有有氧運動噢。練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能，除了減肥減脂外，還能對參與者的臀腿進行塑形。
【星期日】休息
休息一天，爲下一週的計劃做準備。
女生健身房減肥貼士
不必擔心肌肉增長
這套健身房減肥計劃比較簡單，女生可以放心大膽地練，擔心肌肉增長完全是沒有必要的。
熱身和拉伸
每次健身，不能忘記練前熱身及練後拉伸。
適合自己的計劃最好
健身的朋友也可以諮詢健身房的健身教練，爲自己量身定做一個減肥計劃。
自暴減肥方法和李晨2
一、快速有效減掉大腿贅肉
要減掉大腿贅肉的方法就是這個了！仰臥着擡起腳，做蹬自行車的動作，記得不弄把自己弄得太累。然後，以牆壁爲支撐向上擡起雙腳，堅持30秒。每天這樣堅持10分鐘。因爲這個運動能放鬆肌肉、促進淋巴液的流動，第二天你就會發現大腿的肉變緊緻了。另外，這項運動還能讓多餘的水分迴歸心臟，預防腿部浮腫。
二、練出筆直雙腿
爲了修整腿部線條，鍛鍊臀部和大腿周圍是關鍵。向大家介紹的方法是可以邊看電視或者邊刷牙也能做到的。首先，要站得筆直，將膝關節上擡至水平90度，然後馬上將腳尖彎向地板。每天空閒的時候做50~100次左右的話，腿型就能慢慢矯正過來了。
三、塑造雙腿優美線條
這種運動能夠使腿和臀部的肌肉線條張弛有度。首先，面對牆壁站立，雙手撐住牆壁，伸出一條腿向後方踢上去。一條腿做完這個動作後，換另外一條腿。
不能堅持運動的人有不少，因此極力推薦這三種簡易有效的美腿運動。你覺得怎麼樣？這是可以在任何時候任何地點都能完成的美腿運動。從今天開始，請嘗試着做兩週試試吧。
