競走的起源和比賽規則？競走是很常見的一種運動，這種運動很多人都喜歡的，因爲這種運動不僅可以鍛鍊身體還能作爲一個比賽的項目，下面小編分享競走的起源和比賽規則。
競走的起源和比賽規則1
競走起源
競走起源於英國。19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離爲7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。
場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，着地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。
競走比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。
此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定爲20公里（1956年列入)、50公里（1932年列入)。女子競走於1992年才被列入奧運會，距離爲10公里，2000年奧運會將改爲20公里。
兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ；女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。
競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定：每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須着地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。
競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在最後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。
腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先着地，這樣可增大步長並能減小着地的制動。隨着另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側。
在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部着地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨着骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟着地。
此時形成短暫的'雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接着又開始新的用力蹬地動作。
運動員應做到步幅大、頻率高，善於協調肌肉的用力和放鬆，走步要樸實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。競走時，運動員軀幹自然伸直或稍前傾。
兩臂屈肘約90度，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心儘量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。
現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以後最好的運動是赤腳競走，特別是40歲以上的人，不建議做慢跑。如果可能，每天10000步的競走，最好是赤腳競走，每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘，對身體健康更有幫助。
競走是最安全溫和的有氧運動，但是在現代社會裏，忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實，競走的機會無所不在，只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活着手，如果上班地點不遠，即可選擇步行，不僅可免塞車之苦，時間也較易自由掌握。另一種方法是，個人活動儘量以競走爲交通工具，例如買菜、去郵局、看朋友，都可達到競走的效果。
開始要做競走運動的人，必須立下確定的計劃。爲使效果提高，至少每週三次，每次45到60分鐘。競走速度不必太快，時速3—5公里是較恰當的競走速度，最重要的是，視個人情況而定，千萬不要走太累，超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要，主要是必須長期有規律地持續做。
競走運動扭臀擺臂，動作複雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更爲安全，而且健身效果也更好。
他指出：在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反衝力較大，長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛；相反競走時落腳很輕，這對骨質業已疏鬆的老人尤爲合適。
其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛鍊，同時對心臟健康也特別有好處。
此外，老人學競走其實姿勢也不必十分標準，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，並不比迪斯科難學，白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”（運動量介於競走與散步之間)，這樣既可增加鍛鍊效果，又可提高趣味性。
競走的起源和比賽規則2
競走的好處
1、競走的速度以及對肌肉的鍛鍊，能讓身體的關節更具靈活性，長期堅持競走，可以有效提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，促進健康。
2、由於競走是要連續不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
3、競走是一項有益身心的有氧運動，競走是需要通過全身的肌肉去運動的，如果能夠長期堅持競走，可以塑造完美的全身線條，對於想減肥瘦身的人羣，競走絕對是理想的減肥運動。
4、競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀，例如消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走怎麼走
1、腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿着直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態。
2、兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90度，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
3、在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
