蝴蝶袖手臂怎麼減， 炎熱的夏季是各式各樣的露臍裝，熱褲，超短裙的季節，而身材不好的MM卻很苦惱，如何高效減掉蝴蝶袖手臂，讓我們變得自信美麗，看看蝴蝶袖手臂怎麼減
蝴蝶袖手臂怎麼減1
伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
舉礦泉水瓶
首先我們準備2個礦泉水瓶，在裏面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重複動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。
刷杯子瘦手臂
手臂儘量擡高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房。
坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
雙手畫圓
首先將兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
蝴蝶袖手臂產生的原因
大臂腫脹
大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
缺乏鍛鍊
如果你常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛鍊，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。
長期伏案
經常坐在辦公室裏用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
蝴蝶袖手臂怎麼減2
瑜伽手臂減肥
瑜伽手臂減肥動作一
直立，意識力集中於背部肌肉羣。
吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。
呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合。
瑜伽手臂減肥動作二
手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。
再反方向畫圓圈，連續3-6次。
瑜伽手臂減肥動作三
右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。
手臂按摩放鬆的好辦法
1、手臂按摩
將前臂握緊，並運用拇指的力量，從手腕部往上輕輕按摩到關節處。
利用大拇指還有食指壓捏上手臂下方，手法一鬆一緊，緩緩向上移動，一直到腋下。
以打圈的方式，從上手臂外側從下往上輕輕進行按摩。
再沿上手臂內側，以打圈的方式，從上到下按摩到手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的`力量以揉搓的方法往上拉。
最後，用手從上往下輕撫手臂，讓肌肉放鬆。
PS：堅持每天做上半小時，很快效果就會出來了！假如是在入浴的時候做這套動作，更可以加速體內血液循環，效果會更好。同時，如果特別注意足部護理，將腳底穴位打通，疏通淋巴，效果會更加驚人。
2、穴道按摩
阿是穴
位置：自然下垂手臂最高處的壓痛點
做法：按壓阿是穴一直到產生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。
效果：暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，可以有效收緊還有纖細手臂。
曲池穴
位置：手肘彎曲成直角，肘彎橫紋盡頭處
做法：按壓曲池穴一直到產生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。
效果：針對人體的消化系統，血液循環系統，內分泌系統等都可以起到顯著的調整效果。
手三裏
位置：手肘彎曲成直角，肘橫紋下2寸處
做法：按壓手三裏一直到產生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重複5分鐘。
效果：可以起到雙重作用，能調節大腸功能還有改善其周圍氣血供應。
