女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂，女生的體脂率天生就是比男生高，男生的手臂最多就是瘦一點，而女生對此就相當苦惱，穿衣服顯得十分不好看。那麼，夏天熱浪一陣又一陣，怎麼才能如願穿上背心，秀出美臂，下面介紹幾種在家瘦蝴蝶臂的方法。
女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂1
蝴蝶臂這種事主要發生在女生身上，畢竟女生的體脂率天生就是比較高的，男生胳膊上最多算是瘦一點，還不至於有太多贅肉，而很多女生也會對這一點非常苦惱，不僅穿衣服不好看，胳膊的力量也會受影響，真是非常麻煩的事。其實如果堅持運動下來的話，蝴蝶臂是可以消失的，但是也要選擇正確的動作才行。
方法一：俯臥撐
俯臥撐對手臂的鍛鍊也是顯而易見的，不僅對於肱二頭肌、對於肱三頭肌，三角肌的鍛鍊效果也是很好的，對於女生來說，也不用擔心會鍛煉出特別大塊的肌肉，因爲在減脂之前，肌肉基本上是不會增長太多的。想要長肌肉沒有那麼容易。但是，如果每天堅持做幾組，卻可以有效減掉胳膊上多餘的脂肪，瘦掉蝴蝶臂。
方法二：啞鈴推舉
如果女生覺得做俯臥撐很困難，想要瘦蝴蝶臂，還可以做一點啞鈴推舉。這個動作對於胳膊的鍛鍊也是作用很大的。當然女生一開始可能力氣比較小，不要推舉太重的東西，要根據自己的實際情況，循序漸進，一下子負重太多也會把肌肉練出來，這是很多女生都不希望看到的。但是動作一定要標準一點，不能偷懶。
方法三：做瑜伽
想要減掉蝴蝶臂，其實也可以做一些瑜伽動作。瑜伽裏面有很多動作都是專門針對手臂的'，而且瑜伽主要的目的在於增加身體的柔韌性，一般不會長肌肉，女生可以放心去做。當然一開始也不要做太高難度的動作，以免運動損傷。建議找一些專業人士進行指導，畢竟瑜伽這東西還是很專業的，主要鍛鍊的是韌帶，自己在家做有可能達不到很好的效果。
女性在家要怎麼瘦蝴蝶臂2
1、相向拉臂
Step 1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂擡舉至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。
2、練習順序肘肩動作
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
材料：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行爲止，肘部微微彎曲向下。連續做12次，然後換方向練習。
3、聳肩運動
長時間坐着辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態。
4、弓步彎曲練習
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。
5、相向擺動
Step 1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳擡至與肩同高。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反覆練習這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。
