蝴蝶袖手臂改善方法

蝴蝶袖手臂改善方法，蝴蝶袖手臂是一種形容手臂很粗的說法，蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操來改善，瘦而美，還可以經常按摩手臂。以下是蝴蝶袖手臂改善方法，趕快學起來吧！

蝴蝶袖手臂改善方法1

1、練習手臂

練習手臂的方法有很多，一般是將右手臂向後擺，輪轉90°，然後向上彎曲，直到用手掌可以觸碰到左肩，之後可以用左手從左肩上方繞至後背，後與右手相結合，之後就可以做拉伸的動作，感到手痠的時候，可以互換位置，左右手相互交替，同樣以手痠爲一組。

2、舉重訓練

要進行舉重訓練，肯定要用到一些工具。對於力氣比較大的男人來說，可以選擇類似啞鈴比較重的東西，那麼力氣相對比較小的女生來說，如果用啞鈴訓練，可能容易受傷，可以選擇一些比較輕的類似的'東西代替。這個動作也比較簡單，就像在健身房一樣，手持重物，做手臂的彎曲鍛鍊。

3、高舉手臂

平時我們在日常生活中，手臂稍微舉高一點，只需一小會就會感到手痠。所以我們如果想減蝴蝶袖，這個動作也是很好的方法。具體的做法師，我們可以將手臂舉高過頭頂，儘量將手臂伸直，然後在進行手臂空中畫圈。雖然這個動作很簡單，但是卻很有效果。

4、椅子上的動作

現在的人大多數的時間都是在上班，特別是一些坐辦公室的人，在空閒的時間或者休息的時候，很適合這個動作。動作也很簡單容易，當你坐在椅子上的時候，需要保持坐姿端正，然後慢慢的把肚子收起來，然後進行深呼吸，同時也可以配合辦公室內的一些工具，做手臂屈伸練習。

5、用手比劃圓圈

還有一個簡單的動作不僅適合辦公室的人，我們平時在家沒事的時候，在看電視或者玩手機的間隙，都可以做一做。首先是把我們的雙臂打開，然後平伸展開，與肩齊平，接下來就是順時針或者逆時針的向前或者向後畫圓，這個動作不是太累，可以多做一點時間，有空都可以做。

6、跳繩

相信很多想減肥的人都知道，跳繩是一個很好的有氧運動，在任何空曠的場地都可以做。其實跳繩也是一種很好減蝴蝶袖的方法，我們在跳的時候，需要用雙手同時甩動，同時配合跳動，能快速的燃燒手臂的脂肪。

蝴蝶袖手臂改善方法2

蝴蝶袖手臂改善方法

一、將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶着壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼。右臂的動作同上。

二、身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複15下爲一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。

三、一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。這個動作的重點是，當手臂繞到後半圈的時候，要儘量的向後，充分感覺到大臂後內側（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。

蝴蝶袖手臂產生的原因

一、大臂腫脹

大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

二、缺乏鍛鍊

如果你常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛鍊，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。

三、長期伏案

經常坐在辦公室裏用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。