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男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢

來源:時尚冬    閱讀: 4.96K 次
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男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢,因爲現在很多人工作都是一整天坐在電腦前,因此不管男女都會很容易堆積脂肪,讓腿和手臂變得肥大起來,那麼男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢?

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1、軀體直立

立正姿勢,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅持數秒,然後輕輕恢復到原來的姿勢。

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2、跳躍運動

立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),邊數一二邊跳起來兩腳互換,剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標,習慣後再加快速度。

3、左右腿運動

立正姿勢,右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起,此時,注意身體的平衡,訣竅在於腿部要使勁,然後輕輕回到原來的.姿勢,另外一側同樣做一遍,這個動作大約爲2秒。

4、屈膝畫圈

立正姿勢,身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶着膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下,再順時針畫圈30下,反覆練習該動作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上,挺直身子,雙手自然垂於身體兩側,將左腿向前伸直,右腿保持不動,雙手撐地,利用腿部的力量將左腿向上擡起,身子保持不動,當擡至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢,換右腿進行。

相信通過上述文字的探討,越來越多的男性朋友開始關注瘦腿瘦臂的問題了,當然能熟練掌握上述方法並靈活運用到實際操作中,這是非常有必要的。但我還想再多說一句,有一些不良生活習慣的男性朋友應該自我檢討,並且改正之前錯誤的生活方式,多參加戶外體育鍛煉,杜絕一切脂肪的堆積。

男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢2

男生瘦腿的方法

1,少坐多站。在坐着的時候,身體的重量全部壓在臀部和大腿根部,如果經常坐着,就會導致脂肪的堆積。

2,正確的坐姿。在小時候,就經常聽到大人說,要坐直,坐正。不僅僅是爲了防止駝背等骨骼問題,挺直身板,也可以降低下半身的壓力。

3,養成良好的生活習慣。在飯後,不應該馬上坐下,至少應該走動或者站立一會,揉揉肚子,幫助消化。

4,沐浴。泡澡可以大量出汗,排除體內毒素,消耗體內脂肪。

男人怎麼運動才能瘦腿?

鍛鍊大腿肌肉燃燒全身脂肪

1、平躺,雙腳張開比肩略窄。

男生瘦腿瘦臂的方法有哪些呢 第2張

2、腳背打直,數一、二右腳往左斜上方儘可能擡高,三、四靜止,五恢復原位。

3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動,重複五到七次。

消除大腿外側贅肉

1、身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。

2、左腳伸直,慢慢往上擡5次腿,只要低低擡即可,呼氣。

3、換往左側躺,左手曲壓在頭下。

4、換右腳往上稍微擡5次腿,呼氣。

5、重複做10次。

瘦身不是女生的專利,男生也希望可以瘦腿,這樣不管是穿西裝還是休閒衣服,給人看起來的感覺會比較修長。保持良好的生活習慣並堅持用正確的運動方式來鍛鍊身體,人人也會有一樣的好身材。天下無難事只怕有心人這句格言用來形容瘦身這事再適合不過了。

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