女人做平板支撐的好處有哪些？經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，下面小編分享女人做平板支撐的好處有哪些，一起來看下吧。
女人做平板支撐的好處有哪些1
1、很好的鍛鍊肌肉
平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做動作時我們的頸部要保持向前傾，這樣能放鬆平時緊張的頸椎，平板支撐運動不僅可以鍛鍊到頸部的肌肉，還可以持續收緊腹部的肌肉，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因爲這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛鍊我們的肌肉了。
2、加快新陳代謝
加快新陳代謝，有利於身體排出有害物質，雖然做平板支撐的時間看起來很短，但是在做平板支撐的時候會感覺很長。而且平板支撐會加快體內熱量和脂肪燃燒加快，還會流很多的汗液，汗液是人體排出毒素的一種方式，所以做1分鐘平板支撐能加快新陳代謝的速度，也能給身體減輕負擔。
3、鍛鍊身體線條
平板支撐對於女士來說，也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
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女人做平板支撐的好處有哪些
平板支撐的.動作要求：
俯臥在地墊上，雙臂與肩同寬，雙手放在地面，後背挺直，眼睛看向地面。收緊臀部和腹部肌肉羣。雙腿彎曲，膝蓋着地，雙腿放鬆。慢慢的彎曲雙臂，後背保持平直，雙手手肘着地，雙手手掌朝上。臀部上翹，肌肉收緊。挺起頭部，眼睛看向地面。
慢慢的將雙腿向後伸直，用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。此時要要保證後背、臀部和腿部在一條直線上。並且在運動的過程中要保證後背挺直，並且要儘可能的將肚臍靠向嵴柱部位。保持這個平板支撐姿勢十秒，然後慢慢放鬆五秒，再繼續平板支撐十秒。如果身體適應了這個運動，還可以延長時間或者增多拉伸的次數。這樣便可以收穫更好的瘦身效果。
平板支撐的運動可以拉伸身體的絕大多數肌肉羣，可以改善身體的血液循環和修正肌肉型形態，還可以促進血液迴流和加快毒素排出，另外還可以提高新陳代謝的速度。不僅能加快脂肪的消耗，還可以給身體塑形。只要堅持每天練習半分鐘，便可以苗條身材和燃燒脂肪。
任何運動都不能馬上收穫效果，但只要能將運動的習慣持續下去，就一定會有不錯的收穫。平板支撐運動可以改善全身的血液循環，不僅有利於身材的保持和健康身體，還有助於美容護膚和抗擊衰老。
