跑步正確跑法， 跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式，用對了方法進行，就會事半功倍，幫助我們的身體變得更加的健康，以下分享跑步正確跑法。
跑步正確跑法1
首先是選場地，如果是選擇室外運動，我們就必須要選空曠的場地了來做跑步運動。跑步之前，一定要進行熱身運動，哪怕是慢跑，也要先讓自己做好運動的準備。
而熱身就是運動前必備的準備。熱身，就是先做一些簡單的運動讓自己的關節和身體先活動起來。我們需要讓我們的身體血液循環快起來，然後，才能繼續進行下一步。
正確的跑步姿勢也是關鍵的。我們需要挺直上半身，手肘加緊，以身體爲中心前後擺動，動作幅度不要太大。關鍵的是，我們的步伐要不大不小，步伐太小容易摔倒和失去平衡，步伐太大容易導致我們的關節受到損傷。
錯誤的跑步姿勢不僅僅對我們的體態有影響，還影響我們的健身效果，所以我們要養成良好的跑步姿勢，不要用錯誤的跑步姿勢來跑步，否則將會影響到自己的成果喲。
跑步的.時候需要我們注意自己的跑步姿勢，跑步速度，還有正確的呼吸節奏等等。我們還要把自己的體力均勻化分給我們要跑的長度，不要隨隨便便浪費我們的體力，以免跑步完全程哦。
除此之外，我們跑步結束後要注意不要一下子癱軟下來，要注意緩緩放慢我們的身體，也就是說要先走一走，注意慢慢放松下來。運動結束後，很多人還喜歡大量補充水分，這很危險，會讓我們的身體出現肺部的不適應，以及刺激到我們高溫的身體，讓我們的身體的機能受到破壞。跑步就是爲了健康，所以破壞健康的行爲請停下。
當我們的運動完成後，還可以適當進行少量的拉伸運動。慢慢活動一下我們的胳膊腿兒，讓我們的韌帶拉伸開，每一個動作保持幾秒，讓肌肉更好的塑性，同樣也是爲了幫助我們的身體肌肉放鬆，是一件重要的事情哦。
跑步正確跑法2
以下內容包括正確跑姿的6個要點：
1、收縮肩胛骨
一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。
很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。
注意也不要過度收縮肩胛骨。
2、頭部姿勢
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要擡頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量
跑步時上半身會左右擺動，要有意識地使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因爲擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何着地
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先着地。
6、身體稍前傾
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因爲背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌着地。
注意手臂擺動的方向、腳尖朝向、頭部視線方向。
希望以上6點可以幫助大家糾正跑姿，實現科學跑步。
跑步正確跑法3
1、頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。 動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身、兩腳站距同髖寬、雙手放在頭後、從髖關節屈體向前、保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
