新手跑步的正確方法， 跑步是人們最常見的健身方法，是有氧呼吸的有效運動方式，身體是需要一定的時間來適應這種狀態的，那麼你知道新手跑步的正確方法是什麼嗎。
新手跑步的正確方法1
一、開跑之前，做一次全身心的體檢
很多沒有跑步習慣的朋友，總會腦子一熱就開始跑步，可你知道你的身體的痛苦嗎？也許你並不適合跑步，那樣你只會去消耗身體的健康，而得不到任何的好處。所以這個時候，你要知道自己的身體是什麼很重要。所以，邁腿之前先去做一次全身心的健康檢查。
靠譜的檢查，它會告訴你身體的一些奧妙，會告訴你身體的的各種指數，比如：血壓、體重、骨骼指數，等等諸如此類的都會或多或少對你的跑步造成一定的影響。所以，全身心的體檢很是必要。
二、買2-3雙洋氣的跑鞋，讓腳不受罪
吃飯靠嘴，跑步在腳。這句諺語說明跑步的重任在腳，因此我們要跑步就要關心好自己的腳。那麼問題來了，如何讓自己有一隻放鬆的腳了，最直接而又實際有效的方法莫過於買幾雙跑鞋，犒勞犒勞自己。
知道了買跑鞋，接下來的問題是買什麼樣的跑鞋的問題。這個時候就很講究了，騷年給各位看官的建議是，首先去運動專賣店，找到跑鞋專櫃；其次是要找合腳而又透氣型很讚的跑鞋，當然一定要用腳去試，讓自己的大腳或者小腳感覺到舒服、自然；最後，挑選自己喜歡的顏色，可以鮮豔明亮一點，給自己一個好心情。
但一定要記得，再去挑跑鞋之前一定要知道自己平時可以去跑的場地質地，這會省去你考慮跑步的一些不必要麻煩。
三、找好隊友
跑步是一項極其考驗耐力和耐心的體力活動，如何能夠堅持下來，這很考驗一個人的毅力。但一般情況下，我們都不會獨自上道。相反，而是去找一些志同道合的朋友，這樣會省去一個人的旅途孤獨。而且兩個人之間還能互相有個參照，能夠互相鼓勵。
更爲甚者，萬一不小心出現傷病還有一個很好的照顧。
四、買一套好的功能性很強的衣服
照顧好了鞋，我們接下來要做的就是懂的照顧好我們的整個身體，而做好這一點最重要的就是買一套好衣服，且一定要記住是“功能性”很強的衣服。爲什麼這樣說呢？因爲跑步始終是一個想辦法要讓自己興奮的過程，二要保持興奮，則一定要讓自己的體溫均衡，不要過冷或過熱。
而考慮到冷熱的問題，則一定要選擇適合自己身體材質的衣服，讓其達到雨天能防雨保熱，酷熱天能消涼散熱效果極佳的衣服。另外，材質最好要選擇輕盈性的，這樣就會讓自己跑起來不是那麼傷身而又費力。
五、整腳落地，平地起步
爲什麼要說整隻腳落地呢？平時我們走路，總能見到有人趔趔趄趄，吊兒郎當的朋友。還有，也經常聽一些大人給自家的小孩說，好好走路。這其實都告訴我們一個道理，走路不踏實，潛臺詞是可能會受傷。同理，我們的跑步更是看重這一點，因爲你作爲一個新手，最開始能做的肯定是用踏實的雙腳打好基礎。一步一個腳印，才能讓自己的步伐更加得力。
腳步踏實了，接下來就是學會平地起步。之所以要給大家把整腳落地和平地起步結合起來，是因爲選擇像平地這樣的坦途，你纔可以給自己卯足了勁的腳步一個較爲安全的保障。當然，講平地的第二步也是鑑於新手意外損傷考慮。
六、把握好節奏，自由地用嘴呼吸
新手跑步，銳氣很足，但是韌勁並不見得有多好。而跑步本身是一個極具考驗韌性的體力活，所以新手學跑步一定不要拒絕被老司機給帶進坑裏，一定要有自己的計劃，要掌握好適度原則，比如說，可以制定一個好的計劃。
把握好了節奏，就有了一定的感覺，但是一定還要找好呼吸的感覺。呼吸、換氣也是跑步人生中重要的學問。騷年，給新手的建議是先用嘴呼吸，但同樣要控制好節奏千萬不能圖一時之快活，大口呼氣而又大口喘氣，直到讓自己氣喘吁吁爲止。這樣的方法是極其不科學的。
新手跑步的正確方法2
腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的.腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
新手跑步的正確方法3
新手跑步最好是隔天跑！
因爲我們剛走上跑步的道路，我們的身體還不能很好地適應跑步的強度，長距離的跑步會進一步損傷我們的身體，所以這時候我們的身體需要進行充分的修復！
而隔天跑步就可以很好的讓我們的身體有足夠的時間進行緩衝，從而讓肌肉，韌帶，骨骼修復，讓我們的體質變強！
1、時間爲主
在我們跑步時，我們最好以時間爲主！千萬不能過度的追求跑步的距離，否則這樣很容易使我們的身體受傷！
我們應該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平，千萬不能一口吃一個大胖子！
2、加強肌肉鍛鍊
許多跑步新手，他們都是非常盲目的。由於在跑步前沒有很好的瞭解關於跑步的一些問題，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！
對於那些剛走上跑步道路的朋友，你們一定要進行肌肉力量訓練！大腿，小腿，核心肌羣，這些部位千萬不能放過！
強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，穩定身體的姿態，避免扭傷的發生，同時，肌肉的強度與我們膝蓋息息相關，肌肉越強，膝蓋受損的概率越小！
3、學會吃
這一點也是非常重要的，我們不光要學會鍛鍊，更要學會合理的攝入飲食！光練不吃，很有可能導致我們的身體變弱，體質變差！
跑步前半個小時我們可以攝入少量的碳水化合物，比如說兩片面包，跑步後我們應該以高蛋白質，高碳水化合物的食物爲主，麪條，雞蛋，雞胸肉，綠葉蔬菜等都是很好的選擇！
