正確的三餐時間，我們每天都要吃飯,吃飯的目的是通過飲食獲取營養,爲身體補充營養保證機體健康,維持機體各個功能正常運行。因此，一起了解正確的三餐時間及相關知識。
正確的三餐時間1
1、早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
擴展資料：
長時間吃飯不規律的危害：
引起營養失衡。由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出，有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，可使排便規律，有利身體內代謝產物的排出；如飲食不規律、不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調。
正確的三餐時間2
每天三餐的時間怎樣安排才健康
DAY1：
07：00 早餐：酸奶135g[例如如實酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。（能量424kcal）
10：00 早加餐：堅果25g。
12：00 午餐：大米30g、糙米50g；芹菜100g、豆腐乾30g、橄欖油3g[芹菜炒香乾]；番茄150g，雞蛋1個、食用油10g[番茄炒蛋
]。 （能量550kcal）
18：00 晚餐：雞胸肉50g、蘆筍100g、橄欖油2g；海帶25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g （能量406kcal）
21：00 晚加餐：低脂奶200ml。
DAY2：
07：00 早餐：燕麥片20g；低脂奶200ml。（能量233kcal）
10：00 早加餐：獼猴桃100g。
12：00 午餐：土豆50g、牛裏脊25g、胡蘿蔔50g[土豆胡蘿蔔燜牛肉
]；西蘭花100g、蝦仁25g、木耳2g[西蘭花黑木耳拌蝦仁]；雞毛菜100g、鮮蘑菇25g、橄欖油5g[雞毛菜蘑菇湯]藜麥75g。 （能量476kcal）
18：00 晚餐：雞胸肉50g、生菜100g、櫻桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鱷梨1小個g、通心麪50g （能量442kcal）
21：00 晚加餐：低脂奶200ml。
DAY3：
07：00 早餐：小白菜75g、麪粉25g、香菇1g、豆腐乾5g[香菇青菜包]；低脂奶200ml、煮雞蛋一個。（能量315kcal）
10：00 早加餐：橘子一個。
12：00 午餐：刀豆25g、黃瓜50g、胡蘿蔔50g、蝦仁15g、雞胸肉35g、藜麥50g、粳米25g[藜麥炒飯]；鴨血50g、雞毛菜50g[雞毛菜鴨血湯]。 （能量508kcal）
15：00 午加餐：無糖酸奶1杯
18：00 晚餐：鱸魚100g[清蒸鱸魚
]；小白菜100g[水煮白菜]；茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米飯]；橄欖油10g （能量504kcal）
正確的三餐時間3
營養減肥三餐食譜
1、早餐減肥食譜
（1)、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水)。
（2)、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
（3)、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的'三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
2、午餐減肥食譜
（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
（2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
（3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等)
午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐減肥食譜
（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
（2)、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
（3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。
最適合減肥的食譜
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對於減肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。
