正確的三餐飲食時間

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正確的三餐飲食時間，人的身體健康是很重要的，不單單飲食作息方面要注意，更加要勤加鍛鍊，保持健康的飲食就要有規律，不能太飽也不能餓肚子，下面和大家分享正確的三餐飲食時間。

正確的三餐飲食時間1

1、早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。

2、午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。

3、晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。

擴展資料：

長時間吃飯不規律的危害：

引起營養失衡。由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出，有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏鬆的人來說，飲食不規律是主要原因之一。

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，可使排便規律，有利身體內代謝產物的排出；如飲食不規律、不吃早餐等，可造成胃結腸反射作用失調

正確的三餐飲食時間2

大家早餐時間7：00。早晨，太陽漸漸升起，身體也就漸漸甦醒過來。胃腸道也甦醒過來，而消化系統也開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收營養的食物，營養的早餐至少應有的三類食物：穀類的食物，比如麪條、大米等;畜類性食物，比如肉、蛋、奶製品等等;還有含維生素C、蔬菜和水果之類。

大家的加餐時間10：30。上午10點半左右，隨着人體的新陳代謝速度變快，有些人的肚子隱隱會感到有些餓，而在這時需要吃個加餐補充能量尤其是學生、還上班族等他們有助於集中精力、學習工作狀態緊張。可吃一個黃瓜或者是西紅柿，也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些堅果。加餐後，根據胃口午飯就要酌情減量些。

午餐時間在12：00至12:30之間。在中午12點以後是身體能量需求最大的時候，但吃飯要細嚼慢嚥，午餐最好是遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，比如吃些小米、全麥、燕麥之類的，它有助於預防便祕;二就是幹稀搭配，大家除了乾糧以外，喝些滋潤的湯粥之類;三是就是顏色搭配，最好吃夠四種顏色，比如白色的米麪，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔等之類。

下午時間一般午飯和晚飯的間隔時間較長，一般下午3:30以後，體內葡萄糖含量已經降低。可以飲食些營養均衡的食品。比如一種穀物食品餅乾、麪包之類，喝些奶製品，或者水果，飲料最好是白開水和清茶爲主。

大家的晚餐時間一般都在6:30左右。晚飯不要太晚，太晚距離睡覺時間太近，消化不完就該睡覺一般對胃不太好，導致多種慢性病。記得晚飯要吃得清淡，適量吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，儘量少吃肥肉;儘量晚餐保證食物多樣性，比如多吃蔬菜和粗糧，它助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;儘量控制食量，飯後半小時儘量鍛鍊，預防脂肪堆積。

一般夜宵時間在21：00之間的。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，一定謹慎選擇食物和控制食量，夜宵時間應該在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，不超正餐的.一半，吃易消化的食物爲好，容易消化的麪包片、清淡的粥之類較好。

以上就是正確的飲食時間順序，人們的生活離不開飲食，但是飲食也離不開飯、菜、湯和水果等等,但是很多食物應該按什麼順序吃最合理,很多人並不清楚。大家都知道,“飯前喝湯,勝似藥方”。可見良好的飲食習慣對人的身體健康是有很多的好處，所以廣大朋友一定要養成正確的飲食好習慣。

正確的三餐飲食時間3

如何正確安排三餐飲食

定時定量有規律。

定時吃三餐：吃好三餐，每餐飯的時間安排是有講究的。我們建議早餐在6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00之間爲宜。三餐最好控制在半個小時內，時間不宜過長，也不宜過短，因爲這樣有利於消化液的分泌，能更好地促進食物的消化和吸收。而且兩餐之間應該間隔四個小時左右爲最佳。這是因爲我們吃下的食物在胃內多會形成含有蛋白質、脂肪和碳水化合物的混合物，其在胃內排空的時間是4～5個小時。