仰臥起坐減肚子會反彈嗎

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仰臥起坐減肚子會反彈嗎，大家都希望擁有平坦的小腹，但是腹部是很容易堆積贅肉的，凸起的小肚子嚴重影響到整體的身體曲線，不但看起來大腹便便，毫無美感可言，仰臥起坐減肚子會反彈嗎

仰臥起坐減肚子會反彈嗎1

通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰臥起坐都不按時按量，那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了!

要真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會!已經反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發現仰臥起坐運動並不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。

仰臥起坐的好處有哪些

1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐做多的危害

1、小腹疼痛仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運動過於激烈的話，很容易造成肌肉超出負荷而出現痠痛。

2、頸部肌肉拉傷仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現拉傷。好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

3、腰部肌肉勞損仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐，整個腰部重複性進行運動，一旦運動過度就容易出現肌肉勞損的.情況。

4、傷害脊椎仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重複性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現勞損、疼痛。

5、經期出血增多如果是在經期進行仰臥起坐的話，容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。

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減肚腩的小妙計

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改爲微糖或無糖。