飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉，長期的從事電腦工作的人，他們長期的久坐，就會導致就是肚子上的贅肉特別多，非常不好看，下面分享飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉。
飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉1
1、有氧運動
有氧運動是比較常見的方式，每週堅持跑步的人一般經過一段時間後都可以減掉部分腹部脂肪，通常三十分鐘以上的跑步，纔會消耗脂肪，所以每次跑步有氧應該在30分鐘以上。
2、卷腹訓練
卷腹訓練對腹部的鍛鍊方式相信大夥也肯定不會陌生，控制好訓練的強度，可以取得更加明顯的效果，新手難將動作做到位的話也可以嘗試用運動器械來輔助訓練。
跳繩這項運動也能減肚子，它的.優勢在於全身肌肉都在參與整個運動過程，練好了對靈活度反應力提升都有幫助。
3、船式瑜伽
坐姿，雙腿併攏向前伸直，腳尖向上，擡頭挺胸，雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行於地面。慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重複數次。
功效：這個動作能鍛鍊到腹肌，同時有清宿便的作用。
4、橋式瑜伽
仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。利用腰腹臀力量向上擡起軀幹，雙手在身體下方伸直並交握，眼睛看向胸部。停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。
5、輪式瑜伽
仰躺在地面上，全身放鬆，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋，使得小腿垂直於地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側。利用腰腹腿力量向上擡起軀幹，手肘伸直，胸部及臀部儘量向上擡高，頭向後仰。 保留5到10個呼吸後，慢慢放下身體，回到原姿勢，重複數次。
功效：促進血液循環，強化腹部及大腿肌肉。
6、上伸腿式瑜伽
雙手屈肘，手指交叉放在腦後。雙腿伸直併攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。保持腰背貼在地上，同時擡起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。
要想擁有健美的身材，飲食方面也有講究，這裏給大夥推薦一些食物：
蓮藕，蓮藕可以利尿，能加快體內廢舊物質排出體外，加上蜂蜜能更好的減肚子。
地瓜，地瓜纖維含量高，可促進腸道蠕動，讓減肚子效果更好。
酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以幫助消化，而且酸奶飽腹感強，可以減少你的食慾。
芹菜，富有膳食纖維的芹菜能很好幫助消化，排出體內毒素，對減肚子的人來說也是很讚的蔬菜。
柑橘，包括檸檬，葡萄柚，橘子等，補充的維他命C可加快脂肪分解代謝。
脫脂巧克力，脫脂巧克力是幫助肌肉運作，增加肌肉的好選擇，運動前喝一杯，能加塊肌肉復原速度。
穀類植物，穀類植物也包含高纖維，燕麥，糙米，無辜能讓血糖更加平穩。
想要減肚子上贅肉，良好的生活作息習慣也必不可少，攝入油不能過多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，堅持鍛鍊，這樣肚子上之前堆積的脂肪纔會慢慢減去。
飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉2
肚子上的贅肉應該如何減掉呢？
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，纔不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。
3、要有規範作息規律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半。
4、多做做小動作。
減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站着，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐着。
5、不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
6、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因爲鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。
7、適量吃點酸奶。
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肚子的。
8、晚飯要少。
有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
