做什麼運動減肚子的贅肉呢，運動的同時也要保護好自己，堅持運動不僅可能長高還能幫助減肥，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享做什麼運動減肚子的贅肉呢。下面一起來了解下吧。
做什麼運動減肚子的贅肉呢1
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
仰臥在地上，雙腿屈起併攏
2、仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
7、以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
做什麼運動減肚子的贅肉呢2
做什麼運動能減肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛鍊核心肌羣，幫助緊緻腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛鍊的，下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹。
減肚子最有效的運動方法
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦~（女人我最大的主持人藍心湄也教過哦！）
上下擡腿
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
如何避免肚子贅肉
除了以上減肚子最有效的`運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因爲咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因爲較高的咖啡成分含量與身體的調節的關係。
三、喝蜂蜜水排便
在衆多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裏含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。
