三步法帶給你完美的胸肌，雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數人還是使用石器時代的方法來鍛鍊自己的胸肌。爲了讓你的訓練方法實現現代化，分享三步法帶給你完美的胸肌。
三步法帶給你完美的胸肌1
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味着你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的'方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數。
三、 提高肩部的穩定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿划船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的願望不會實現的，除非你堅持最重要的練習、斜板推舉、槓鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量（在大部分的健身館中，這個重量意味着兩片2。5磅（1。1Kg）的鐵片，即額外的5磅重量）。
三、 低質量的斜板推舉
在槓桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側。並且讓槓桿貼到自己的胸骨（這種方法對臂展較長的人特別有效）。
三步法帶給你完美的胸肌2
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
