吃什麼長頭髮又密又多又黑，現在的人大多數都不注意飲食營養，還有就是由於壓力過大，導致頭髮稀疏，枯黃，甚至掉頭髮的現象，在這種情況下，我們要吃什麼長頭髮又密又多又黑呢 ？我們一起來看看吧。
吃什麼長頭髮又密又多又黑1
1、適量攝取蛋白質
頭髮的'主要成分是蛋白質，所以每天適量攝取蛋白質，能幫助頭發生長。在這些高蛋白質的食物中最好的選擇就是魚類、雞肉、蛋類、豆製品、牛奶。高蛋白的食物進入人體後可以分解成各種氨基酸，然後經過體內循環系統被頭髮根部毛乳 頭吸收。
2、補充維生素和各種微量元素
多吃胡蘿蔔、菠菜等水果蔬菜，胡蘿蔔富含很高的維生素A，還能保護眼睛，菠菜有很高的鐵離子，多吃菠菜還能防治缺鐵性貧血。補充多種維生素和微量元素才能讓頭髮又密又多。
3、多吃黑色的食物
中醫中黑入腎，黑色食物可以補腎精。平時可以多吃點黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海蔘，這些食物不僅可以養精固腎還能活血益氣，黑木耳還有化痰清肺的功效。
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黑芝麻
蛋白質、維生素及礦物質含量豐富，能促進頭髮快速生長。有研究顯示，黑芝麻水提液還能促使酪氨酸酶表達，促進黑色素的形成。因此常吃黑芝麻能讓頭髮長得快又烏黑髮亮。
核桃
經常吃核桃可以令頭髮濃密、烏黑亮澤，對頭髮早白、發枯都有良好的效果。宋代劉翰等著《開寶本草》中也有記載，核桃仁“食之令肥健，潤肌，黑鬚發，多食利小水，去五痔。”
何首烏
何首烏補肝腎、益精血、烏鬚髮，腎虛白髮早生者，可以在醫生的指導下服用何首烏治療。 注意！有報道稱大量服用何首烏傷肝，因此，不可以盲目亂用。
含鐵、鋅豐富的食物
鐵和鋅是幫助頭髮最重要的微量元素，缺鐵或缺鋅都會導致脫髮，而多吃含鋅鐵豐富的食物，則能讓頭髮長得快又濃密發黑。 推薦食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、黃豆、菠菜等等，含鋅高的食物如蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
