吃什麼長頭髮又密又多

吃什麼長頭髮又密又多？隨着當代人壓力越來越大，越來越多的人面臨頭髮稀少、白髮的問題，那麼在日常生活中可以吃什麼來促進頭發生長，重新恢復濃密，今天小編和大家分享吃什麼長頭髮又密又多。

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1、適量攝取蛋白質

頭髮的主要成分是蛋白質，所以每天適量攝取蛋白質，能幫助頭髮生長。在這些高蛋白質的食物中最好的選擇就是魚類、雞肉、蛋類、豆製品、牛奶。高蛋白的食物進入人體後可以分解成各種氨基酸，然後經過體內循環系統被頭髮根部毛囊吸收。

2、補充維生素和各種微量元素

多吃胡蘿蔔、菠菜等水果蔬菜，胡蘿蔔富含很高的維生素A，還能保護眼睛，菠菜有很高的`鐵離子，多吃菠菜還能防治缺鐵性貧血。補充多種維生素和微量元素才能讓頭髮又密又多。

3、多吃黑色的食物

中醫中黑入腎，黑色食物可以補腎精。平時可以多吃點黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海蔘，這些食物不僅可以養精固腎還能活血益氣，黑木耳還有化痰清肺的功效。

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1、黑芝麻

黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養髮美容；並對頭髮早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。

豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。

2、猴頭菇

猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美髮食品，對頭髮的生長有很好的促進作用。

3、蛋白質

包括蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。其中，蛋、魚、肉、牛奶能促進頭髮角質蛋白的合成，促進細胞再生，對減少脫髮有輔助作用；猴頭菇對頭髮的生長有很好的促進作用；大豆、黑豆等豆類食品能防止頭髮分叉或斷裂，是防止早禿的最佳食品。