怎麼吃才能補充多種維生素，維生素作爲人體維持生命活動的必需物質，爲了攝取大量的維生素，人們都會選擇吃各種各樣的食物，那麼怎麼吃才能補充多種維生素，不如看看下面文章是怎麼回答的吧！
怎麼吃才能補充多種維生素1
維生素A：
動物的肝臟，蛋類，乳類。動物的肝臟富含維生素A的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。
維生素B1：
多存在於葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。
維生素B2：
在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜，水果等。
維生素B6：
存在於肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中人體對來源於動物的維生素B6利用率優於來源於植物的。
維生素B12：
肉類、動物內臟、魚禽、貝殼類，蛋類等。
維生素C：
鮮棗有“維生素C之王”的美譽，維生素C大部分存在於新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。
維生素D：
魚油中的維生素D含量最爲豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，鹹水魚等。
維生素E：
麥胚、玉米，大豆等。
維生素K：
維生素K廣泛存在於動植物食品中，如菠菜，甘藍菜等，而且人體對於維生素K的需要量很低，所以成人一般不需刻意補充。
胡蘿蔔素：
顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。
煙酸：
富含於動物的肝臟、腎臟、瘦肉、魚類、堅果，經過鹼處理的玉米等。人體可以通過食用乳類、蛋類來間接補充煙酸，在熬玉米粥時，可以放點鹼，來輔助人體補充煙酸。
葉酸：
豬肝、豬腎、雞蛋、豌豆，菠菜等。其中豬肝與菠菜中葉酸的含量爲其他食物的3-4倍。
怎麼吃才能補充多種維生素2
1、富含維生素A的`食物
動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
2、富含維生素B1的食物
穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;3、富含維生素B2的食物動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
3、富含維生素B6的食物
肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的爲白色肉類(如雞肉和魚肉)富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。
4、富含維生素C的食物
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
5、富含維生素D的食物
自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。
