一、
首先站姿，斜方肌下沉，這時候讓你的雙臂在平面伸開，然後讓軀幹變得平坦一些，從而上腋窩打開然後向下與前腳的方向對齊;接着讓上部的力量收縮，從而讓你骨盆有向前的傾斜，這是在這個動作中的關鍵。
這個動作可以通過脊柱的之扭轉從而帶動腸胃的變化，也可以幫助腸胃蠕動從而減輕便祕，對於消化不好的人來說反可以預防便祕還可以減掉腹部多餘的贅肉。
二、
這個一個做頭部倒立的動作，可能對於一些女性來說是比較困難的，但體式上面的難度其實對於身體來說是非常有益的。
首先要讓臀部和雙腿在身體的後側然後保持在一個面上，注意身體的穩定性，不要將重心完全的放在腳上，這樣會導致膝蓋受到一些損傷;或許會感受到膝蓋窩會有繃緊的感觸，這個就需要我們調整身體的重心，然後收緊大腿的內側肌肉從而拉伸骨盆。
這個動作可以預防胃下垂，對於身體的供血方面也有很好的幫助，另外，還可以強化骨盆周圍的肌肉羣。
三、
站立，保持住身體的平衡，然後骨盆向着站立的腿那邊轉動，上身軀幹也要注意轉動，這時候可能會覺得身體的重心有所轉變，那麼可以利用一下來進行調整，可以改變腿部的彎曲程度也可以略微降低一下擡起的腿就可以做到。
這個動作對於整體的平衡感是有要求的，一方面可以讓人更有均衡的力量，也可以保證胃部肌肉的緊縮，從而緩解胃部的不適。
