瘦腹部的運動瑜伽，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看瘦腹部的運動瑜伽，知識。
瘦腹部的運動瑜伽1
動作一：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作二、船式變式
1、平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。
2、身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，擡起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4、保持30秒-1分鐘。
動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瘦腹部的運動瑜伽2
1.手杖式
要領：
將臀部坐落於地面，兩腿向前伸直；
頭、頸和軀幹應保持在一條直線上；
兩手放於體側，保持兩膝併攏，兩腳內側併攏；
益處：
有利於股、踝等關節部位的健康，增強腿部活力；
使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；
注意：
有坐骨神經痛、下背部損傷，或是膝關節、腕關節有損傷錯位的人，最好諮詢醫生意見後再開始練習；
2.坐立抱膝
要領：
坐立於墊子上，雙腿伸開，雙膝併攏，雙手放於臀部兩側，胸部打開；
彎曲雙膝，手臂抱住膝部，使膝蓋向胸部靠攏；
益處：
緩解腹部脹氣，也可有助於減輕胃部疾患；
這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟；
3.V字式
要領：
坐立於墊子上，雙腿伸直，雙膝併攏，雙手放於臀部兩側，胸部打開；
彎曲雙膝，雙臂抱住膝部，使膝蓋向胸部靠攏；
雙手分別抓住雙腳腳趾，以臀部支撐全身重量，向兩側伸直雙腿，儘量擡高，使雙腿分開呈V字，保持；
益處：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰變細等諸多功效；
還具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的`人有幫助；
注意：
身體一定要保持平衡；
4.山式
要領：
頭部、頸部、脊柱保持在一條直線上；
收緊臀部；
保持頭部直立，正視前方；
不要聳肩，上提胸骨；
雙臂貼靠身體兩側、手指併攏；
從趾跟到趾尖伸展腳趾；
益處：
通過伸展脊柱，矯正不良姿勢；
使身體各個部位調整歸位；
防止因衰老而引起的脊柱、腳跟的老化；
強健臀部肌肉；
注意：
患有帕金森綜合徵或者椎間盤疾病的人，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你有所幫助；
5.戰士三式準備（左/右）
要領：
站立於墊子上，雙腳併攏，目視前方；
雙腳打開，約兩肩寬，左/右腳向左轉90度，雙臂平舉於身體兩側；
彎曲左/右膝，身體向左/右轉90度，雙手向上在頭頂合十，左/右腿伸直，帶動右/左腳尖點地，保持雙腿繃直；
益處：
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩，增強脊柱的柔韌性；
注意：
此姿勢一定要小心翼翼的做，剛開始練習的時候，可以靠牆近距離練習，要在自身承受範圍內練習；
6.戰士三式（左/右）
要領：
站立於墊子上，雙腳併攏，目視前方；
雙腳打開，約兩肩寬，左/右腳向左/右轉90度，雙臂平舉於身體兩側；
彎曲雙膝，身體向左/右轉90度，雙手向上在頭頂合十，左/右腳伸直，帶動右/左腳尖點地，保持雙腿繃直；
將右/左腿向後擡起與地面平行，雙手指向前方，保持；
益處：
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩；
增強脊柱的柔韌性；
注意：
此姿勢一定要小心翼翼的做，剛開始練習時，可以靠近牆近距離練習，要在自身能力承受範圍內練習。
