堅持徒步行走通過兩臂的擺動來調整身體的平衡，調整呼吸，調整步子的快慢，都能夠消耗身體當中的熱量。
如何科學地減肥
現今社會充斥着“瘦身神話”，不少人認爲瘦就是美，往往會採取一些不正確的減肥方法，例如只吃水果、不吃主食等。但是這些不科學的方法不僅會導致身體出現一些不適，還可能對健康造成嚴重的危害。那麼，如何科學地減肥，才能達到既健康又美麗呢？
首先，正確的減肥理念非常重要。減肥應該遵循科學原則，削減多餘的脂肪而不是追求簡單的身材改變。以身體健康爲首要目標，在合理、安全的情況下，達到合適的體重是不難實現的。
其次是堅持規律的運動。運動是減肥的重要手段，不僅使你的身體健康，也有助於消耗多餘脂肪。但是，減肥並不需要極端的運動量，恰當的運動方式纔是關鍵。
從容易開始逐漸增加強度，堅持運動是一個持久的過程，而不是隻有在失戀或心情不好的時候再去參加運動。太重視速度和時限容易導致體育傷病，並可能迅速反彈。所以，運動需要合理安排量及合理運動方式，比如可以選擇深呼吸、散步、慢跑等。
之後是飲食習慣的調整。不少人會採取戒飲食的方式來減肥，而這樣是不正確的，甚至是危險的。減肥期間，每日攝入的熱量要低於正常日常的攝入。“不能少了主食”即此時給身體提供足夠的碳水化合物和其他營養元素，保持基本代謝，維持人體正常運轉。
需要和整體飲食計劃配合，如控制每餐的總熱量，減少油脂和糖，增加綠色蔬菜、水果等健康食材的'攝入，將精力集中到飲食營養價值上，飲食調整才能達到健康減肥的目的。
然後是確保良好的生活習慣。穿緊身衣、暴飲暴食、生活無規律等壞習慣都會對健康帶來負面影響。保持充足的睡眠時間，注意飲食衛生和食品的質量，避免過度飲酒和吸菸等不良習慣，可爲健康減肥打下良好的基礎。
最後，快速減肥是錯誤的選擇。絕食、吃藥、飲用減肥茶等快速減肥的方法都是危險和不可靠的。這些方法不會讓你擺脫多餘的脂肪，反之會對身體造成嚴重的影響，並可能導致健康問題。減肥應該是一個漸進的過程，需要慢慢改變習慣，增加運動和控制飲食的時間，從而達到紮實的瘦身目標。
總的來說，減肥需要科學和堅持。不能單純地看重身材，還要注重身體健康。改變生活習慣，規律飲食和適量運動，都是科學減肥的必要手段。在減肥的過程中，保持信心和耐心是最重要的。多行不義，必自斃；多食不良，必自毀。一定要科學、堅持的減肥過程，才能讓我們健康的走向美麗。
巧用減肥方法中的減肥瘦身小技巧
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因爲吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因爲它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的'缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關係，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣的減肥方法既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥，豈不是很妙呢。
不論採取何種方式減肥，減肥效果通常均存在個體差異，所以一般並不存在快速又安全的減肥方法。建議通過採取規律作息、合理飲食、適量運動等措施，進行科學減肥，相對較爲安全。
1.規律作息：
在減肥期間，應該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機體抵抗力，促進機體代謝，有助於減肥進行。規律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助於減肥，避免體重反彈。
2.合理飲食：
平時應注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應均衡營養，多補充蛋白質和維生素。
多吃新鮮蔬菜，如甘藍、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低。既可維持機體生理功能，還可補充營養，減少脂肪堆積，有助減肥，可避免體重反彈。
3.適量運動：
在減肥期間應該適量運動，每週進行三到五次左右的'有氧運動，長期堅持有助於減輕體重。
適量的體育鍛煉，不僅能幫助減肥，還可以強身健體，避免減肥對身體造成負面影響，避免體重出現反彈。但運動減肥應該循序漸進，避免短期內大量運動，以免引起肌肉痠痛，甚至導致肌肉拉傷。
如果減肥效果不佳，可到醫院就診諮詢，在醫生的指導下科學減重。
