節食減肥的方法技巧，生活中，很多人會選擇各種方式來爲自己減肥，而其中很多人都會用節食的方式來減肥。節食減肥是比較輕鬆的，但也要講究技巧。下面小編爲大家分享一些節食減肥的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
節食減肥的方法技巧1
一、節食減肥的方法技巧
1、減少食物中脂肪攝入
節食減肥的時候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發胖。
少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。
不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質、糖類等堆積在體內使人發胖。
2、控制食物熱量的攝入
想要節食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少於1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且爲了營養的均衡，一定要注意在節食減肥期間補充維生素、礦物質等成分。
在這個過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養價值高，避免因爲缺乏營養而發胖。
3、選擇碳水化合物食物
利用節食減肥的話可以再日常的飲食中多進食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅乾等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現疲勞感。所以碳水化合物要選擇複合碳水化合物食物。
複合碳水化合物食物有：全麥麪包、麥片、香蕉、胡蘿蔔、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。
4、吃飯速度要放慢
節食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細嚼慢嚥能夠幫助降低人的食慾，更容易使人產生飽腹感，減少食物進食的同時，還能夠幫助加快消化等。
5、改用小盤子裝食物
節食減肥期間可以儘量用小一點的盤子來裝盛你的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過心理調節作用讓自己覺得進食的東西已經很多了。另外要注意節食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小你的胃口，幫助控制食慾。
二、節食減肥的注意事項
除了可以利用上面的方式進行有效的節食減肥之外，還要注意以下幾點：
1、節食減肥要循序漸進，切不可一下飢一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發胃腸疾病；
2、飲食要低鹽，鈉會讓體內水分保留，而讓身體內脂肪喪失跟水分一起流失的機會；
3、節食減肥的同時多進行有氧運動，能夠幫助強化瘦身效果，讓節食減肥變得更加健康有效。
節食減肥的.方法技巧2
一、節食減肥怎麼養胃
1、忌酸辣冷、戒菸、酒、咖啡、濃茶等刺激性食物
這些東西都是傷胃的，節食減肥期間胃部負擔就很大了，千萬別再被這些東西刺激了。節食減肥的時候最好經常喝牛奶和熱水，最起碼在飢餓感來臨的時候不至於缺水。
2、按時作息，按時定量用餐
有些人生活作息時間非常不規律，一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改。生物鐘的紊亂，節食減肥效果很差，而且一日三餐食物的攝入不均，很容易造成暴飲暴食的壞毛病。
3、吃一些容易消化的食物
一般胃消化功能不好的人，吃多了就會胃脹，這樣還影響晚上的睡眠。在節食減肥的時候，很多人可以的捱餓，這樣不僅胃部受傷，消化系統也吃不消。建議少吃多餐，選擇容易消化的食物。
4、多吃蔬菜常喝粥
蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。節食劫匪的時候多吃蔬菜，代替主食，經常喝粥養胃。
