健身房減肥技巧，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。有的人喜歡在外面鍛鍊，也有的人喜歡去健身房鍛鍊。今天就跟大家說說健身房減肥技巧，一起看看吧。
健身房減肥技巧1
1、做好熱身，再上跑步機
對於健身房的新手來說，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、最佳運動時間是40分鐘
有的人一進健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的'時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
4、慎重適度開展練習
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開展什麼運動練習，比如運動方式，選擇運動強度，持續時間，運動目標以及頻率等，這些都需要有一個目確的規定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
5、設定自己的健身目標
在去健身房進行運動健身時，首先需要設定自己的健身目的，對於減肥的MM們當然是減肥目標了，爲此目標奮鬥吧!
6、小心受傷
健身房的都是器械運動，當然不可避免的會遇到受傷的時候，那麼對待受傷的最好辦法是預防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫院就診處理。
健身房減肥技巧2
去健身房怎麼減肥好？
一、跑步機
達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放鬆作用，使雙腿更靈活。
長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致一天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。
二、划船機
最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。此時不妨將划船的動作視爲舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時擡起雙腿。“結合在一起後，這是一個連貫的動作。”
划船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時準備增加強度。
三、跑步交叉機
阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。
但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。
正確的減肥順序：
第一步 準備活動
的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因爲這關係到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。
第二步 力量訓練
的力量練習是爲了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥爲什麼要練肌肉呢？這裏可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是爲了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
第三步 有氧運動
有氧運動練習，也比較簡單，就是爲了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。
健身房減肥計劃要求減肥者每週鍛鍊3次，每次90分鐘左右。
