日常飲食減肥小技巧

日常飲食減肥小技巧。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，而飲食的調節也能讓我們減肥。小編已經爲大家蒐集和整理好了日常飲食減肥小技巧的相關信息，一起來看看吧。

日常飲食減肥小技巧1

飲食減肥小技巧十一則

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。

5、把餐具都換成小號的

把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。

6、稀釋果汁

每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

7、注意少喝碳酸飲料

如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等纔是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

8、自制零食點心

把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因爲太過餓而狂飲暴食。

9、專心吃飯

吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因爲一邊做其他事情，會因爲分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裏的食物大大增加。

10、停止吃零食

下次再想吃零食的時候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的`口味能抑制人的味口。

11、勒緊褲帶

當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候，儘量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。

日常飲食減肥小技巧2

餐前的準備：

1、餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

2、餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3、餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

4、不在腹中特別飢餓時進食食物，因爲這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項：

1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

2、進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

3、進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐後的注意事項：

1、餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2、餐後決不可再喝甜飲料。

3、晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

4、餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇：

1、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

2、用豆腐代替動物性食品。

3、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%-40%。

4、如果用土豆和甘薯作爲菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因爲它們也含有澱粉。

5、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。