跑步的好處功效與作用

跑步的好處功效與作用，在我們的日常生活中，現在有大部分的年輕人都開始了自己的養生計劃，很多時候我們都是能看到很多人在跑步，讓我們一起來看看了解一下跑步的好處功效與作用。

跑步的好處功效與作用1

跑步對身體的好處有增強人體新陳代謝、改善心肺功能、降低體脂率、預防疾病、改善睡眠等。具體內容如下：

1、增強人體新陳代謝：跑步可以提高人體的基礎代謝率，不僅能減輕體重，還能促進白細胞等的生成，增強身體免疫力。

2、改善心肺功能：跑步是一種有氧運動，可以對心臟造成有效的刺激，改善心肌收縮力，並且可以增加肺活量，有效的改善心臟和肺臟的功能。

3、降低體脂率：消耗熱量，加速體內多餘脂肪的消耗。跑步能夠增強肌肉收縮，增加肌肉在身體內的比重，降低體脂率。

4、預防疾病：跑步可以提高心臟跳動的頻率，心血管的彈性也隨之升高。能夠有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等嚴重心腦血管疾病的發生率。

5、改善睡眠：跑步運動，提升了大腦的供血和供氧量，起到放鬆大腦，舒緩壓力的作用。

總之，跑步對身體的好處有很多，但跑步要掌握正確的方法，循序漸進，並長期堅持，才能看到明顯的效果。

跑步對身體的好處，主要有以下幾個方面：

1、增加肺活量：跑步過程中加大呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸部肌肉鍛鍊，肺活量增加能夠供給細胞、組織充足的`氧氣；

2、新陳代謝：能夠讓心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能鍛鍊；

3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪消耗。跑步能夠增強肌肉收縮，增加肌肉在身體內的比重，也就是降低體脂率；

4、預防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨強度，有利於預防骨折；

5、預防骨質增生、關節退變：跑步能增強關節周圍肌肉的肌力，關節肌肉肌力強，有利於增加關節穩定性，從而避免骨質增生的發生，避免運動關節退變等。

跑步的好處功效與作用2

跑步會使人的皮膚變得更加的細膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環得到很好的促進作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康。

代謝加快，排汗量增大，身體中的一些“垃圾”物質被排出，身體更健康，皮膚狀態更好。減肥人士的最愛。爲什麼很多人都熱衷於跑步，就是因爲跑步有減脂的功效，

在跑步的過程中，人身體中的.卡路里在不斷的燃燒，給身體提供能量，同時還能夠起到減肥、塑形的作用，使你的身材越變越好。減壓。

跑步還有一個好處就是減壓，在運動的過程中，人的大腦會產生多巴胺物質，這種物質對調節人的情緒非常重要，而且身體經常感到疲勞的人，通過跑步可以大大緩解。

不僅如此，我們還可以看看周圍的風景，這就彌補了我們每天上班沒時間出來玩，看風景的缺失，是一個非常不錯的運動。每天跑跑步，呼吸一下新鮮的空氣對肺部健康也有很大的幫助，

注意不要在天氣不好的時候，尤其是霧霾天出門，這樣對自己的肺部不利。出來跑步，還有其他的一些同樣對人的肺部健康有利的運動，譬如游泳、瑜伽、跳繩、競走等，

一些有氧運動，使人的肺部擴張，增強肺部健康。最後跑步檢測可以看出你的肺部是否是健康狀態，如果自己的肺稍微有點問題的話，要注意及時提高自己的肺部活力，

增強肺部健康，這些運動都可以做起來了。即使肺沒有問題也可以堅持跑步運動，因爲跑步的好處很多，不僅僅是針對肺部，增強自己的身體免疫力，不需要花錢就可以得來的，何樂而不爲呢？

跑步的好處功效與作用3

跑步的好處、功效與作用是能增強人體新陳代謝和基礎代謝率。對減肥、減肥、體育鍛煉、增強身體免疫力、抗病毒能力和抵抗力有很好的效果，

長期跑步是一種非常有效的有氧運動，可以對心血管內皮系統產生良好的影響，有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性中風和腦梗死等嚴重心腦血管疾病的發病率。

1. 羣跑有助於改善無聊心態：

結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。

2. 肌肉越強壯，跑步越輕鬆：

開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。

斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，

所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。)，有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響：

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，

每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的'時間和次數。

4. 室外跑步效果更好：

在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

5. 經常變換跑步的方式：

爲了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。

如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。