擡頭挺胸收腹提臀視頻，一個人的身體素養對我們的影響也是非常大的，根據不同的鍛鍊方式給我們造成的影響也是不一樣的，以下分享擡頭挺胸收腹提臀視頻。
如何養成擡頭挺胸收腹提臀
我們一個人的形體是很關鍵的，一個人的形體美了整個人給人的感覺都會不一樣，如果一個人的形體美了在氣質方面也會有所提高。因此我們平常需要做到擡頭挺胸，保持下去也會改變我們的形體美。那麼。如何養成擡頭挺胸收腹提臀的習慣呢?
如何養成擡頭挺胸收腹提臀
挺胸收腹有很多好的方面:首先是人精神知多了，提起下頜骨下面的肌羣，顏面似乎清秀了許多。再說那動作對腸蠕動有推動作用，從而促進消化吸收促進大便向下運行，那麼對腹部道就起到了減肥，同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。挺胸收腹時還往往提臀提肛，所以會有預回防痔瘡的作用。一直保持着挺胸收腹可以訓練自答己的姿勢比較好，而且不會駝背，身體的形狀還會變很好的，還可以一直收緊自己的肌肉，可以有S的形狀。
貼牆跟，屁股肌肉收緊，挺胸，zhidao肚子肌肉往裏吸，用胸腔吸氣，腰往前挺，兩個肩膀往後張一點點，對這鏡子去訓練。只要雙手有空閒的時候，就雙版手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節!這樣背就彎不下去了!權只要堅持一段時間，雙手閒的時候就做!就可以養成擡頭挺胸的習慣了!只每日挺胸收腹的好處要雙手有空閒的時候，就雙手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節!這樣背就彎不下去了。
擡頭挺胸的好處
其實擡頭挺胸的`好處在於可以活動頸椎處的肌肉，加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎，擡頭挺胸就可以有助血液流通，這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬，每天空閒的時候就做做這個動作，堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕了。
其實視力減退主要是眼睛長時間對着電腦屏幕，導致眼睛疲勞充血，視網膜出現了退化，其實視力的減退也是男人衰老的一大現象，擡頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。當感覺到眼睛疲勞的時候，很多人會習慣閉上眼睛，然後揉一揉眼睛，其實這樣的做法並不可取，因爲手上會有很多細菌，直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。而擡頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛，原本因爲充血而有點腫的眼睛，此時隨着擡頭挺胸的動作，眼睛也沒有那麼腫脹了。
前伸式：
兩腳分離與髖骨同寬，腳跟往前，兩手放到髖骨上。兩腳一前一後，像數字時鐘的時針和分針一樣偏向十二點。背部伸直，擡頭挺胸縮腹，上身略微往前傾，右腿往前伸，屁股往後面拉，儘可能不必把人體重心點放到彎折的膝關節上。縮緊屁股，隨後返回站起姿態，兩腳釋放壓力平行面站起。
人體一樣往下傾，右腿向側面伸，樣子就跟秒針偏向三點一樣。縮緊屁股，隨後返回站起姿態，兩腳釋放壓力平行面站起。反覆這2組姿勢，隨後換左腿，姿勢關鍵點一樣。
安全性標示：假如感覺膝關節緊繃了，那麼此外一隻腳不必拉得很遠，以防挫傷。
姿勢關鍵點：留意背部不必太向前傾。背部不必與路面成水準姿態，一定要擡頭挺胸，使背部與路面產生一定的視角。
下蹲式：
兩手舉啞鈴過肩，手掌心往上，兩腳分離超出肩膀寬站起，腳指頭當然地向側面指。伸直站起，使背部肋巴骨緊繃。
姿勢關鍵點：腳越長，那麼兩腳應當分到越開，以做到更強的實際效果。
人體往下蹲，兩腳成馬步姿態。兩手向兩側壓，胸部向前挺，縮緊屁股。維持一會，隨後返回站起姿態。
安全性標示：背部一定要伸直，腰部不必往前彎。
非常容易犯錯誤：膝關節彎折。
姿勢要點：下蹲的情況下膝關節和腳指頭偏向同一個方位。假如膝關節彎折或猶豫不定，緩減速率以維持人體均衡。
以上便是擡頭挺胸縮腹瘦腰的方式，大夥兒能夠去試着一下。在生活起居中，我們要重視自身的營養搭配，僅有吃飽有氣力纔可以好好地的鍛練。以上便是今日的所有內容，期待可以協助到大夥兒。祝大家身心健康，事事順心。
擡頭挺胸收腹可以促進腸道蠕動，促進人體消化吸收，也可以幫助排便。挺胸收腹時還可以提臀提肛，預防痔瘡。還可以減少人體內臟脂肪的積聚，減少肚子上的贅肉，也有助於形成腹肌。挺胸擡頭收腹還可以提升氣質。所以建議行走過程中，可將重心向後移動，小腹自然收縮，培養挺胸擡頭收腹的好習慣。
擁有傲人翹臀是時尚女性夢寐以求的事情，現代女性，除了收腹、挺胸、擡頭以外，還要提臀，這些加起來，纔算是真正的完美女性。接下來，給大家介紹幾個動作，能讓你擁有傲人翹臀：
1、伸腿。具體做法爲雙膝跪上，上半身往下趴，雙手緊挨地面，和身體呈90°角，然後，右腿翹起向上使勁登，做20次後，換左腿繼續做。大約做20分鐘左右即可。
2、下蹲。具體做法是雙腳伸開，略寬於肩膀爲宜，而後雙手抱拳，抱於胸前，身體挺直後開始下蹲。這個動作，每天做20分鐘即可。
3、久坐。這個動作無須故意爲之，很多上班族在工作時，就已經順便做到了。但這種動作是有一定副作用的，因爲坐久了，翹臀是有了，可是腰部疾病也會隨之而來的，因此，久坐之人也要時常起來走走纔好。
4、軍姿提臀。這個動作跟女兵的站軍姿的動作是一致的`，其具體做法是，站立位，擡頭挺胸，目視前方，雙手置於腰間，然後慢慢擡起左腳，讓腳尖繃直，輕輕點地，堅持三十秒鐘，最後還原站姿。
5、瑜伽。瑜伽裏面的很多動作都有提臀的作用，練好瑜伽，傲人翹臀自然而然地就有了。
通過以上的描述，相信大家對做什麼運動可以提臀的問題，都有了一定的瞭解。生活中，除以上運動外，還有很多種運動都有提臀的效果，但不論你選擇何種運動方法，都必須要堅持做，做到持之以恆。唯有如此，才能看得到效果。
